ДИЕТА TLC

TLC
Диеты / Диеты для похудения
Терапевтическая диета, или как ее принято называть TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — на сегодняшний день является популярным и достаточно успешным методом в борьбе с лишним весом. Диета была разработана специалистами американской ассоциации сердца.

Благодаря этой системе питания лишний вес уходит, нормализуется уровень холестерина в крови, улучшается общее состояние организма. В основе диеты — резкое снижение в рационе жиров, которые приводят к повышению уровня «вредного» холестерина.

Если Вашей основной целью является снижение уровня холестерина, то Ваш рацион должен содержать 2500 Ккал - для мужчин и 1800 - для женщин. Если Ваша основная цель это снижение лишнего веса, калорийность пищи не должна превышать границы 1600 Ккал — для мужчин и 1200 Ккал — для женщин.

Продолжительность диеты — примерно от одного месяца до полутора лет.
Потеря лишних килограммов — за один месяц от 4 до 5 килограмм.

Основные принципы диеты TLC:


  • Полный отказ от сладких напитков.
  • Полный отказ от алкоголя.
  • Употребление чистой питьевой воды с лимоном между приемами пищи в течение всего дня.
  • Количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности пищи.
  • Разрешается съедать 140 гр нежирного мяса, рыбы или мяса птицы в день.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей.
  • Употребление молочных/кисломолочных продуктов только с низким содержанием жира.
  • Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами
  • Откажитесь от сдобной выпечки и сладостей, а так же от другой вредной пищи (снеки, печенья, батончики, шоколадки, копчености, консервы).


  • План питания в соотношении питательных веществ:


    Мононенасыщенные жиры — до 20%
    Полиненасыщенные жиры — до 10%
    Протеин (белок) — около 15%
    Насыщенные жиры — до 7%
    Углеводы — до 50%
    Холестерин — не более 200 мг в день
    Растворимая клетчатка — 5-10 гр в день.


    Примерное меню диеты TLC (вариант 1):


    Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.
    Второй завтрак: овощной салат, сэндвич с куриной грудкой, яблоко.
    Обед: порция риса (дикого), отварные овощи, фруктовый салат с йогуртом.
    Ужин: овощной салат, отварная рыба, яблоко/клубника/банан, морс.


    Примерное меню диеты TLC (вариант 2):


    Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, 1 ч.л. льняного семени и семян чиа, 1 ломтик цельно зернового хлеба, приготовленного в тостере и намазанного 1 ч.л. нежирного сыра, чай без сахара, мед (при переносимости).
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 1 порция пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль и т. д.), салат из свежих овощей, 1 яблоко.
    Ужин: ½ порции отварного коричневого риса, овощной салат, рыба приготовленная на гриле.
    Ctrl
    Enter
    Заметили ошЫбку
    Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
    Обсудить (2)