» » Правила питания ДО и ПОСЛЕ тренировки.

Правила питания ДО и ПОСЛЕ тренировки.

Правила питания ДО и ПОСЛЕ тренировки.
Статьи
2
Чтобы добиться максимального результата от физических упражнений, важно следить за питанием, особенно до и после тренировки.
Чтобы добиться максимального результата от физических упражнений, важно следить за питанием, особенно до и после тренировки.

Основные правила:

  • В состав еды, употребляемой перед походом в спортивный зал, обязательно должны входить белки и углеводы. Первые помогут наращиванию мышечной массы, а вторые обеспечат организм энергией. Соотношение их должно быть равно примерно 2:1 соответственно. Самой оптимальной пищей в таком случае будет нежирное мясо – птица или говядина, а также рис, картофель или омлет без желтка.

  • Есть желательно за два часа до занятий, а за тридцать минут рекомендуется выпить что-нибудь бодрящее, например, крепкий кофе или зеленый чай. Благодаря этому во время тренировки «сгорит» больше жиров, и в организме появится энергия, которая поможет справиться с нагрузкой.

  • Нельзя есть жирную пищу, так как она может спровоцировать тошноту и тяжесть в желудке во время физических упражнений.

  • После основной еды можно есть фрукты, они также помогут мышцам окрепнуть. Прекрасно подойдут яблоки и груши, но и более разнообразный выбор не повредит.

  • Во время самой тренировки нужно пить воду. Если говорить о соках, они обязательно должны быть свежевыжатыми, больше всего подойдет апельсиновый.

  • Очень важен прием пищи после тренировки. Поесть важно в течение первых двадцати минут по ее завершении, иначе не будет эффекта уплотнения мышц и ускорения метаболизма. Органические вещества, попавшие в организм в этот промежуток времени, помогут мышцам прийти в норму. Рекомендуется употреблять виноградный или клюквенный соки, а также картофель, рис, овощи и фрукты. Следует полностью исключить из рациона жиры, иначе они могут обернуться целлюлитом и лишним весом, какие бы усиленные тренировки не были направлены на борьбу с ним.

  • Если уж очень сильно хочется чего-то жирного, можно сделать себе послабление, но порция должна быть минимальной – это лучше, чем потом сорваться и переесть.

  • Также нужно отказаться от употребления кофеина, поскольку он не дает организму «переправить» полисахариды в мышцы и «накачать» их белком, чтобы они пришли в норму.

  • Отличием «послетренажерной» еды от питания до тренировки является то, что в ней меняется соотношение белков и углеводов. Нужно съесть что-то с высоким содержанием белка. Это могут быть белковый коктейль, творог, рыба или птица.

    Чтобы усилия, приложенные в спортивном зале, не прошли даром, очень важно соблюдать хотя бы простые правила питания до и после тренировки. Однако следует помнить, что организм у всех разный. Лучше лишний раз проконсультироваться с диетологом и узнать, какое питание подойдет именно Вам.
  • Ctrl
    Enter
    Заметили ошЫбку
    Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
    Обсудить (2)