DataLife Engine > Диеты / Диеты для похудения > ЗИМНЯЯ ДИЕТА (ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОЛОДНОГО ВРЕМЕНИ ГОДА)

ЗИМНЯЯ ДИЕТА (ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОЛОДНОГО ВРЕМЕНИ ГОДА)


21-12-2015, 11:35
Автор: autor
Ингредиенты:
ЗИМНЯЯ ДИЕТА (ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОЛОДНОГО ВРЕМЕНИ ГОДА)
Большинство людей не понаслышке знают, каково это набрать пару тройку лишних килограмм за зиму. Однако такие изменения в организме не всегда свидетельствуют о переедании. Увеличение массы тела — защитная особенность организма. За счет увеличения подкожно-жировой клетчатки организм защищает себя от переохлаждения.

Но как помочь организму пережить холода и при этом не поправиться?

  • Необходимо придерживаться правильного питания. Зимой голодание противопоказано, вместо этого следует увеличить частоту приемов пищи, при этом сократив порции.

  • Отдавайте предпочтение супам — за счет объема жидкости чувство голода быстро подавляется, при этом количество калорий сокращается. Ведь необязательно варить супы на крепких мясных бульонах, это могут быть легкие овощные супчики (щи, борщ) или супы приготовленные на нежирном бульоне из птицы (курица, индейка).

  • Не забывайте про овощи. Лучше употреблять их в тушеном или отварном виде. Можно сделать салат из свежих овощей. Но будьте внимательны при выборе продукта, в сезон холодов крайне непросто найти достаточно спелые вкусные овощи.

  • Вода обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Чай, кофе, сок — это не вода, а напитки. Не забывайте выпивать примерно 1,5 литра очищенной питьевой воды в день.

  • Ваш рацион должен быть разнообразным. В борьбе с лишними килограммами нельзя доходить до крайностей и питаться одной «травой». В меню должны присутствовать источники белков, углеводов и жиров.
    Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (говядина, курица, индейка, кролик) в отварном/тушеном виде, приготовленное на гриле с овощным гарниром. Всевозможные сорта рыбы, морепродукты, приготовленные различными способами. Сезонные фрукты в свежем, отварном, запеченном видах. А также злаки, каши, всевозможные мюсли и т. д.

  • Сладкое абсолютно не навредит вашей фигуре, если конечно Вы не поглощаете по три пирожных за один присест. Существует множество рецептов легких диетических десертов.
    Почему бы не порадовать себя небольшим ломтиком горького шоколада, зефиром, домашним джемом или кусочком яблочного пирога с корицей? А как приятно зимним вечером выпить кружку горячего ароматного какао.

    Примерно меню на день:

    Завтрак: омлет/2 отварных яйца, кофе с молоком, ломтик цельно зернового хлеба, ломтик нежирного сыра.
    Второй завтрак: апельсин/яблоко/стакан ряженки.
    Обед: 150 гр винегрета, порция куриного супа, 150 гр тушеной моркови.
    Полдник: 2 запеченных яблока с медом (при переносимости).
    Ужин: запеченная/отварная рыба, отварной картофель 1-2 шт; чай с малиновым джемом.
    Перед сном: стакан нежирного кефира или теплого молока.

  • Вернуться назад