DataLife Engine > Диеты / Диеты для похудения > АМЕРИКАНСКАЯ

АМЕРИКАНСКАЯ


5-03-2015, 15:50
Автор: autor
Ингредиенты:
АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА
Выбрав для себя популярную американскую диету вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Так как американская диета не предусматривает слишком строгие ограничения в еде.
Результат не будет заметен через несколько дней, потеря веса происходит постепенно. К концу второй недели вы увидите первые результаты.
Главное правило диеты-отказ от ужина. В идеале вам необходимо будет отказаться от вечернего приема пищи и уже после диеты.

Основные правила американской диеты:
- Прием пищи строго до 17 часов.
- Необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной питьевой воды в сутки. Вода поможет вашему организму быстрее избавится от шлаков и выведет все токсины.
- Полный отказ "вредных" жиров (если вы все же не удержались и съели немного жирной пищи, то "заешьте" это половинкой грейпфрута или парой ломтиков свежего ананаса).
- В вашем рационе присутствуют только необходимые и полезные продукты.
- Крепкий алкоголь, уксус, соль, жирное, острое, копченое запрещено.

Свой суточный рацион вы подбираете сами, воспользовавшись некоторыми рекомендациями, а именно:
За сутки вы съедаете - 400гр овощей
- 300гр свежих фруктов
- 50гр хлеба/хлебобулочных изделий
- 250гр нежирных натуральных молочных продуктов
- 100гр нежирного мяса

Существуют два варианта американской диеты.

Американская диета №1.

Меню:
Завтраки во все дни диеты одиноковые: чашка кофе с молоком/нежирными сливками, апельсин/яблоко, яйцо всмятку, ломтик хлеба/тост.

Понедельник
Обед: 200гр отварной/приготовленной на гриле рыбы, 100гр сельдерея заправленного лимонным соком, чай/кофе без сахара.
Ужин: 100гр отварного мяса (мелко порезать, приправить 1ч.л. лука и 1 желтком), ломтик хлеба, яблоко или стакан нежирного молока.

Вторник
Обед: 200гр тушеного шпината, 150гр жареной телячьей печени, 2 отварные картофелины, чай/кофе.
Ужин: Стакан нежирного натурального йогурта, порция овощного салата (помидоры, капуста, морковь, свёкла) заправленного 1ст.л. растительного масла, ломтик хлеба, яйцо всмятку, ломтик нежирной ветчины.

Среда
Обед: 200гр нежирного мяса (отварного/на гриле), порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стакан томатного сока, фрукт на выбор (апельсин/грейпфрут/яблоко).
Ужин: Стакан натурального йогурта, ломтик хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, пара помидоров, груша/яблоко.

Четверг
Обед: 200гр отварного/жареного цыплёнка, 150гр белокочанной капусты, ломтик хлеба/тост, чай или кофе.
Ужин: 50гр творога (по желанию можно добавить зеленый лук, болгарский перец и 1 сырой яичный желток), 6 шт. редиса, ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока.

Пятница
Обед: 250гр тертой моркови, 150гр отварного мяса, 2 отварных в мундире картофелины, чай или кофе.
Ужин: Яичница из 2-х яиц с овощами, салат из помидоров и зеленого лука, заправленный лимонным соком, 1 яблоко.

Суббота
Обед: 200гр отварной рыбы, 150гр зеленого салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба или пару тостов, чай/кофе.
Ужин: Стакан нежирного йогурта, пара небольших котлет (на выбор), ломтик хлеба, 1 яблоко.

Американская диета №2.

Система питания "американские горки". Эта система основывается на принципе изменения количества потребляемых калорий. В процессе любой диеты организм запоминает количество "съеденных" вами калорий, при этом после адаптации организма возникает экономия калорий, вследствие чего вы прекращаете дальше сбрасывать вес.
Более того в большинстве случаев после диеты лишние килограммы возвращаются с лихвой. Но если менять количество потребляемых калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения успешно продолжится.

Система длится 3 недели. Из рациона рекомендуется исключить жирную пищу. Первые 3 дня разрешено употреблять по 600 Ккал за день. Далее 4,5,6,7 дни-по 900 Ккал. Последующие 2 недели 1200 Ккал. 3 неделя-аналагично первой (600 и 900 Ккал.).

При регулярных физических нагрузках и правильном соблюдении диеты вы сбросите 6-7 килограммов лишнего веса за 3 недели. Если вы дополнительно займетесь аэробикой или силовой нагрузкой, то потеря веса составит 8-9 килограммов уже за первые 7 дней.

Вернуться назад