DataLife Engine > Диеты / Диеты для похудения > ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА


10-03-2015, 10:47
Автор: autor
Ингредиенты:
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Диета поможет уменьшить тягу к пище, вследствие чего вы не будете испытывать постоянное чувство голода, а значит и не будете переедать. Лишние килограммы постепенно  уйдут.

Продолжительность диеты- от четырех до 5 недель.
Основой вашего рациона станут привычные для вас продукты.

Основной принцип диеты-чередование типов рациона А и Б. Например по четным числам выбираете рацион А, а по нечетным рацион Б.

Меню диеты для снижения аппетита:

Первая неделя

Завтрак:
Вариант А: 200мл теплого молока, ломтик подсушенного хлеба.
Вариант Б: 200мл чая, ломтик ржаного хлеба с зеленью.

Второй завтрак:
Вариант А: 200мл чая, ломтик ржаного хлеба, намазанный маслом, небольшая порция листового салата.
Вариант Б: 200мл кефира, ломтик подсушенного хлеба, немного редиса.

Обед:
Вариант А: отварная рыба, приправленная хреном, две картофелины запеченные/отварные, приправленные зеленью петрушки, овощной салат, заправленный растительном маслом.
Вариант Б: овощной суп, кусок нежирной телятины, порция зеленого горошка. На десерт ассорти из фруктов, заправленное соком лимона.

Полдник:
Вариант А: два томата/ 200мл томатного сока.
Вариант Б: сок из плодов с сухим крекером или плоды.

Ужин:
Вариант А: 200мл нежирного кефира, два ломтика ржаного хлеба с мёдом и петрушкой.
Вариант Б: Стакан молока, кусок лаваша, подсушенный в печи/духовке, смазанный медом.

Вторая неделя
Завтрак:
Вариант А: Стакан сока, 1 сухарик.
Вариант Б: Стакан чая с молоком, ломтик черного хлеба с медом.

Второй завтрак:
Вариант А: 2 куска черного хлеба с маслом или брынзой, стакан чая.
Вариант Б: 2 ломтика черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед:
Вариант А: 2 мясные котлеты, морковный салат, стакан компота/киселя.
Вариант Б: Борщ с отварным яйцом, кусок отварной рыбы, 2 картофелины, салат из свежих овощей.

Полдник:
Вариант А: Фрукты, печенье/крекеры (постные).
Вариант Б: Кефир и сухарик.

Ужин:
Вариант А: Кефир, рогалик с джемом.
Вариант Б: Стакан чая, 2 куска нежирного сыра.

Третья неделя
Завтрак:
Вариант А: Чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б: Стакан молока с медом, 1 сухарик.

Второй завтрак:
Вариант А: Кефир, черный хлеб с маслом, яйцо всмятку, немного редиса.
Вариант Б: Стакан чая, 2 кусочка хлеба с ветчиной, 2 помидора.

Обед:
Можно взять варианты обеда первой недели.

Полдник:
Вариант А: Мясной стейк, жареный без масла, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: порция риса, тушеные грибы, чашка бульона, 2 яблока.

Ужин:
Вариант А: Стакан молока, ломтик черствого хлеба, творог.
Вариант Б: Стакан чая, хлеб с отварной охлажденной говядиной, яблоко.

Четвертая неделя
Завтрак:
Вариант А: Чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б: Стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак:
Вариант А: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 1 яблоко.
Вариант Б: ломтик черствого хлеба с маслом, 2 яйца всмятку, яблоко.

Обед:
Вариант А: Курица с овощами, картофельное пюре, листовой салат, компот/кисель.
Вариант Б: Чашка бульона (нежирного), фасоль в соусе, отварной картофель с зеленью.

Полдник:
Вариант А: Морковный сок, бисквит.
Вариант Б: Чашка кофе, сухарик.

Ужин:
Вариант А: Стакан нежирного кефира, черствый хлеб.
Вариант Б: 2 куска хлеба с паштетом из печени, немного редиса.

По окончанию четырех недель, вы можете начать заново с первой недели.
По истечению 4-5 недель вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вернуться назад