Как приседать правильно?

Что бы накачать красивую попу, нужно приседать. Это знают многие, ведь приседания - это одно из основных упражнений. Но как делать это правильно?

Основные правила:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
2. Не "круглим" спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели (а это значит, мы растянули и разорвали наши орехи), тем лучше!
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем: упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
10. Не приседаем полностью - это плохо для коленей.