Каталог ПП диет и рецептов » Статьи » Вода во время спортивных тренировок!

Вода во время спортивных тренировок!

Вода во время спортивных тренировок!
Статьи
0
Нужно ли употреблять воду, когда занимаешься спортом? Стоит отметить, что данный вопрос далеко не глупый и бесполезный, ведь питьевой режим сильно влияет на самочувствие человека и его здоровье, а также на быстроту достижения поставленной цели. Поклонники ЗОЖ придерживаются разных идей. Одни хотят сбросить лишний вес, вторые наращивают мышечную массу, а третьи придерживаются популярной программы под названием «сушка». Естественно, в разных ситуациях будут различные схемы питья.

От употребления воды нередко воздерживаются поклонники фитнеса, которые мечтают похудеть. Они усердно выстраивают себе ограничения в период активных спортивных занятий, а также используют средства, которые способствуют выведению имеющейся в организме жидкости. Придерживаясь подобного сценария, действительно можно быстро потерять ненавистные килограммы, но не приведет ли он к печальным последствиям?

Исключение воды или бесконтрольный прием мочегонных лекарств, может разрушить водно-солевой баланс, а также привести к серьезным сбоям в организме. Когда физические нагрузки увеличиваются, тело вместе с выделением пота теряет значительное количество жидкости. Когда личные запасы не восполняются, происходит процесс сгущения крови, что и приводит к торможению кровотока, развитию тромбов, а также ухудшению питания всех тканей. Признаками явного обезвоживания являются – усиленный пульс, головокружения, повышенная слабость, головные боли и отдышка. Если процесс сильно запущен, то человек может столкнуться с более страшными последствиями:

  • Сухостью кожных покровов
  • Появлением морщин
  • Ранним старением
  • Депрессивным состоянием
  • Развитием атеросклероза
  • Нарушением деятельности ЖКТ
  • Понижением иммунитета
  • Гипертонией
  • Запорами
  • Хроническими болями

Перечитав представленный список, нужно задуматься – А стоит ли так рисковать и подвергать собственное здоровье нешуточным испытаниям? Глупость подобной схемы состоит и в том, что исчезнувшая с потом вода, достаточно быстро вернется, а исчезнувшие в тренировочный период килограммы опять появятся.

Существуют более лояльные и щадящие способы, которые будут иметь впечатляющий и самое главное – «устойчивый» эффект. Чтобы не травмировать свой организм, просто необходимо:

  • Ограничить употребление соли, а также алкогольных напитков
  • Есть меньше сладостей (они только провоцируют жажду)
  • Включить в индивидуальное меню продукты, обогащенные калием

Водный баланс требует постоянного восстановления, ведь именно серьезное обезвоживание является основным провокатором ожирения. Дело в том, что подаваемые организмом сигналы, оповещающие о потребности в воде, легко спутать с банальным чувством голода. Наверное, каждый замечал, что после одного стакана воды появляется ощущение сытости, а значит, последующая порция еды будет намного меньше.

Норма воды при похудении:

Надо заметить, что пить исключительно при возникновении жажды – решение не очень правильное. Подобное чувство свидетельствует, что уже присутствует эффект обезвоживания. Нужно пополнять водные запаса регулярно, не прислушиваясь к внутренним позывам. Например, за 2 часа до начала тренировки стоит выпить пару стаканов негазированной воды (около 400 мл). Затем за десять минут до старта еще полстакана. В процессе занятий требуется делать каждые 15 минут по несколько глубоких глотков. В завершении придется выпить 200 мл, когда пройдет приблизительно 20 мин. после окончания спортивной деятельности. Именно такая программа является оптимальной для тренинга в условиях комфортного температурного режима. Если занятия проходят в жаркой атмосфере, то за 10 мин. до старта рекомендуется употребить до 700 мл воды. Аналогичное правило работает для прохладной, а также сухой погоды. Надо отметить, что разговор идет исключительно о простой питьевой воде.

Вода и силовые тренировки!

Спортсмены, которые погружены в силовой процесс, стараются не употреблять жидкость в момент тренировки. Из-за поступления воды в организм начинает расти кровяной объем, что приводит к скачкам давления. Также переполненный желудок или мочевой пузырь существенно затрудняют нормальное выполнение упражнений. Таким атлетам нужно строго соблюдать суточную питьевую норму и всегда пополнять потери после окончания занятий. Для выявления собственной дозы, надо просто взвесится до старта, а потом на финише. Полкило сброшенного веса приравнивается к 500-700 мл воды. Когда тренировка протекает более одного часа, то разрешается делать несколько небольших глотков через каждые 20 минут.

Жидкость при сушке:

В данной ситуации приходится «удалять» не только избыточный жир, но и жидкость. Для более эффективного выведения влаги, необходимо снизить употребление соли. Организму крайне важен натрий! Когда происходят интенсивные тренировки, тело потеет, а значит, потребность в натриевых запасах увеличивается. Заполучить важнейший элемент можно, включив в рацион крупы, рыбу, сырные и колбасные изделия, морковь, свеклу и прочие овощи. От продукции, перенасыщенной «коварной» солью лучше полностью отказаться. К нежелательным продуктам относятся сухарики, консервы, сушенная рыба, маринады и т.д. Всем приверженцам сушки стоит обратить внимание на тыкву, сельдерей, капусту. Именно они, как натуральные диуретики, прекрасно справляются с водным балансом, выводя излишки жидкости.

Старайтесь укреплять кровеносную систему, прибегая к аэробным тренировкам. Когда стенки сосудов сильные и эластичные, влага не будет проникать в межклеточные области и накапливаться там в чрезмерном количестве.

Пейте побольше воды, ведь в ситуации бесконечного дефицита организм автоматически старается накопить соль, чтобы с ее помощью удержать необходимое количество влаги, которая почему-то не поступает. Требующийся объем воды с легкостью вымоет избыток солей, стабилизирует электролитный баланс, а также вынудит человеческий организм полностью отказаться от вспомогательного скопления жидкости.
Конечно же, все приведенные нормы достаточно условные. Окончательную дозировку нужно высчитывать, учитывая:

  • Вес тела
  • Объемы нагрузки
  • Индивидуальные особенности организма

Также не стоит забывать о собственном самочувствии. Помните, что употребляемая мера не должна вызывать у Вас неприятных ощущений. Еще важным нюансом является то, что вода не должна быть:

  • Газированной
  • Кипяченой
  • С подсластителями
  • И однозначно просто набранной из-под крана

Если Вы являетесь ярым сторонником спортивных занятий и не желаете сталкиваться с разнообразными неприятностями, научитесь правильно восполнять потребность в жидкости. Вовремя выпивая воду, Вы не узнаете, что такое:

  • Повышение аппетита
  • Чрезмерные нагрузки на сердце
  • Мышечные боли
  • Болезненность в районе суставов
  • Судороги конечностей
  • И досадное снижение результативности

Неустанно прислушивайтесь к своему организму и, требуя от него впечатляющего достижения заветной цели, старайтесь в ответ проявлять максимум заботы, наполняя его чистой питьевой водой, являющейся неотъемлемой частью успеха.

Если Вам понравилась статья Вода во время спортивных тренировок! Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)