Как бороться с психологической зависимостью от еды?

Когда человек решает сесть на диету, он автоматически лишает себя определенного списка любимых продуктов, которые ранее являлись полноценными участниками ежедневного рациона. А Вы задумывались над тем, насколько плотно еда вошла в жизнь каждого из нас? Мы любим смотреть кинофильмы и параллельно что-то жевать, назначать встречи в кафе и за увлекательным разговором пить кофе с вкусными десертами, готовить ужин для семьи и пробовать всё, что оказывается в кастрюле, сковородке или тарелке. Интересно, подобный процесс, доведенный до автоматизма, является жизненно важным для человеческого организма? Или может он – банальная психологическая зависимость, которую далеко не все способны вовремя распознать? Пора бы выяснить, как противостоять этому серьезному диагнозу!

Основным источником проявления культа еды стали многочисленные стрессы, вынуждающие людей «заедать» собственные проблемы!

Стоит заметить, что такая зависимость сама давно превратилась в проблему, которая не дает человеку шанса отказаться от потребляемой пищи даже на непродолжительный период. Всему виной наш организм, который требует «успокоительного». Показатель сахара, содержащегося в крови, увеличивается, поэтому начинает вырабатываться серотонин, способствующий появлению ощущения расслабления и приятной сонливости. Вот и весь секрет, касающийся пищи, воспринимаемой, как настоящее лекарство от сваливающихся неприятностей.

Пищевая зависимость относится скорее к психологической, а не физической сфере. Она представляет собой некую реакцию на стрессовое состояние, имеющую вид повышения аппетита. Хотя в действительности человек пытается не утолить естественные потребности, а избавиться от тревог, отчаяния или депрессии. Нужно ли говорить, что проблемы не уменьшаются, а вот общее состояние наоборот резко ухудшается. Лишние килограммы – это нормальное следствие бесконтрольного потребления еды. Что мы получаем в результате? Безусловно, недовольство собственной фигурой, а значит, стресс еще больше усугубляется. Образуется замкнутый круг, а как выбраться из него непонятно!

Формы существующей зависимости

Фрустрационная реакция.

Она проявляется, как желание постоянно «заедать» неприятности. После употребления какого-либо блюда у человека временно приглушается тревога и возникает чувство удовлетворения. Такая форма отлично корректируется, если правильно выстроить тактику «борьбы».

Паталогическое состояние.

В данном случае самостоятельно избавиться от зависимости не удастся. Люди, пребывающие в подобном состоянии, не умеют контролировать собственный аппетит. Для достижения положительного результата приходится обращаться к квалифицированным специалистам.

Ну, а теперь от теории пора переходить к практике. То есть нужно нам с Вами рассмотреть методы, которые помогут навсегда распрощаться с «пищевым недугом», относящимся к первой категории.

Отвлекание внимания на альтернативные занятия:
Все мы прекрасно понимаем, что еда – далеко не единственный источник удовольствия. В списке самых эффективных стимуляторов находится спорт. Нагрузки обеспечивают быстрое повышение объема дофамина в головном мозге и увеличение числа его рецепторов. Такой подход приводит к понижению чувства голода, даже если имеется психологическая зависимость. Регулярные спортивные тренировки – это существенный пункт в схеме коррекции пищевых разладов, так как именно они отвечают за уменьшение восприимчивость к стрессовым атакам. Также занятия приводят к избавлению от лишнего веса и усилению самоконтроля, который направляет пищевое поведение только в правильное русло.

Старайтесь поменьше нервничать и приучите себя отдыхать без «поддержки» еды. Обзаведитесь личным хобби, регулярно дышите свежим воздухом и, конечно же, общайтесь с приятными людьми, вызывающими исключительно позитивные эмоции.

Выстраивание правильного режима, идеально адаптированного под индивидуальный образ жизни

Вашему организму не требуется пополнение запасов еды каждые двадцать минут. Все приемы пищи обязаны иметь стабильные интервалы приблизительно в 2-3 часа. Именно этот временной промежуток нужен для полноценного освобождения желудка и подготовки к новому поступлению «топлива». Придерживаясь таких перерывов, вы сможете познакомиться с истинным, а не бессознательным чувством голода. Только так организм получит максимальную пользу.

Питайтесь только в предназначенных для этого местах и не нарушайте установленные объемы блюд.

Походы за покупками должны сопровождаться заблаговременным составлением списка, который убережет Вас от приобретения ненужных продуктов.

Никогда не посещайте маркеты, когда испытываете голод!

Подойдите к рациону серьезно и на принципиальном уровне избавьтесь от продукции, к которой Вы испытываете непреодолимую слабость. Различные вкусности будут подталкивать Вас к перееданию. Кстати, попросите членов семьи поддержать Вас в пищевых пристрастиях, и тогда добиться успеха будет намного легче.

Завтраки, обеды, а также ужины обязаны быть полноценными. Только так вы сможете гарантировать нормальный уровень сахара, который отвечает за проявление голода. Допустимы легкие перекусы!

Стоит особое внимание уделить именно завтракам. Именно они способны повысить Вашу стрессоустойчивость на значительный временной отрезок.

Балансировка рациона:

Полностью откажитесь от «наркотических раздражителей»! Организм может развивать химическую зависимость от продукции, которая искусственно помогает снимать чрезмерное напряжение. Зачастую к таким «чудодейственным средствам» относят рафинированные продукты, выпечку, слишком соленые лакомства, а также те, которые включают в себя много «плохих» жиров. Когда Вы отказываетесь от сахаросодержащей продукции, нормальные показатели глюкозы плавно восстанавливаются и сохраняются в стабильных пределах. Это и становится основным шагом к снятию пищевой зависимости. Также стоит заметить, что заявленные продукты плохо отражаются на здоровье, поэтому их исключение – это крайне важное событие!

Достаточные объемы белка! Он требуется для качественно питания клеточек и нормального функционирования обменных процессов.

Обогащение рациона клетчаткой (овощами)! Она поможет Вам сохранить эффект насыщения, а значит, контроль аппетита будет более результативным.

Витамины! Эти неотъемлемые спутники ежедневного меню оказывают благоприятное влияние на состояние нервной системы. Они прекрасно справляются с функцией улучшения настроения и бодрости организма.

Успокоительные чаи (ромашковый, мятный и т.д.)! Эти незатейливые и вполне доступные напитки способны поддерживать Вас в момент особого психологического голода.

Соблюдение питьевого режима:
Помните, что дефицит жидкости в организме значительно уменьшает скорость обменного процесса, что приводит к заметному ухудшению общей картины и самочувствия. Человек начинает испытывать непреодолимую нервозность, депрессивность. В итоге возникает потребность в исправлении печального положения посредством употребления еды. Вот Вам и новая причина переедания!

Поиски настоящей причины пищевых разладов и обнаружение путей разрешения проблемы

Избавьтесь или существенно ограничьте контакт с личностями, являющимися источником негативных эмоций.

Спокойно оцените возникшую ситуацию и постарайтесь объективно рассмотреть все пункты имеющейся проблемы.

Внимательно изучите все факторы, которые могут быть потенциальной причиной неприятных перемен. Не сдавайтесь и ищите варианты устранения последствий.

Не используйте еду, как оружие для борьбы со стрессами. Не забывайте, что подобная тактика только усугубляет положение, прибавляя к предыдущему перечню новую охапку сложностей.

Знайте, что пищевая зависимость – не конец жизни! Ее можно и нужно побороть! Чем раньше Вы заметите неладное, тем быстрее придете в норму и начнете наслаждаться счастливой атмосферой!