Как прийти в форму после родов?
Статьи
Беременность и роды — это самое прекрасное, что может испытать женщина в своей жизни. Хотя сам процесс даётся многим крайне тяжело, но результат того стоит. И вот счастливая мамочка уже дома с малышом, новый член семьи привыкает к новому для него миру, вроде всё хорошо и нет повода для беспокойств, вот только отражение в зеркале не радует. Резко увеличившаяся грудь, обвисший живот, бока, пухлые бёдра — такая картина добавляет ложку дёгтя в материнское счастье.
Почему же после родов женщины часто наблюдают такую картину в зеркале? Во-первых, это последствия вынашивания, в норме за 40 недель беременности женщина должна набрать не больше 10-12 килограмм. Но, к сожалению, уложиться в эту норму удаётся не. многим. Вес растёт как на дрожжах, у женщины увеличивается аппетит и она сметает всё подряд, оправдываясь тем, что она должна есть за двоих. Действительно, маленькому организму внутри нужно больше сил и энергии для роста, но это вовсе не значит, что беременная должна увеличивать свои порции в геометрической прогрессии. Так что если вы ещё в ожидании малыша, то постарайтесь есть полезные и разнообразные блюда, ограничьте в своём рационе употребление солёностей и сладкого. Их переизбыток чреват отёками и резким скачком в весе, а это вредно не только для фигуры мамочки, но и для здоровья малыша. Ну и логично: чем меньше килограмм вы набрали во время беременности, тем быстрее уйдёт вес после родов.
Второй фактор, влияющий на вес молодой мамы, — это тип вскармливания: грудное, смешанное или искусственное. И, кстати, тут нет однозначного варианта развития событий, кто-то теряет вес, кормя грудью, а кто-то, наоборот, неплохо набирает килограммы. Потому что в этом вопросе включается третий фактор — наследственная предрасположенность. Пообщайтесь на эту тему с мамой и бабушкой, спросите как было у них, скорее всего, такой вариант ждёт и вас. Но не забывайте о самом главном — о потребностях ребёнка, он очень нуждается в грудном молоке и спокойной и счастливой маме. Период лактации для малыша длится не так уж и долго, можно вполне пожертвовать стройными формами ради здоровья малыша. Четвёртый фактор — это, конечно же, питание и образ жизни мамочки.
Как держать себя в форме после родов? Первое и самое главное, о чём должна думать новоиспечённая мама, — это здоровье, своё и ребёнка. Так что любые эксперименты с телом и питание недопустимы. Через 6 недель после родов женщина должна посетить гинеколога, после осмотра на кресле и результатов анализов врач решает можно ли женщине начинать тренировки. Если родовспоможение было с помощью кесарева сечения, то о тренировках первые три месяца можно и не думать, а может даже и дольше. Всё-таки это полостная операция, и восстановление после неё занимает больше времени. И только когда организм полностью восстановится после родов, можно составлять план тренировок. Даже если во время беременности вы занимались йогой или другими тренировками, то после родов нужно начинать занятия с пяти-десяти минут.
Начать можно с обычной разминки и планки, если вы занимаетесь дома, а в тренажёрном зале лучше обсудить программу занятий с тренером. Если занятия по каким-то причинам вам недоступны, то проблему решат длительные прогулки с коляской. Но всё же ключевой момент в контроле веса — это питание.
Есть два противоположных мнения насчёт питания мамы в период грудного вскармливания: первое — нужно сидеть на строгой диете и есть лишь ограниченный список продуктов, второе — можно есть всё, ведь молоко образуется не из содержимого желудка. На самом деле истина где-то посередине, кормящей маме можно и нужно есть много видов продуктов, и малышу, и его маме нужно много микроэлементов и витаминов.
После роддома старайтесь готовить простые блюда на пару и салаты из варёных овощей, а вот сырые овощи и фрукты нужно вводить постепенно и в небольших порциях. От экзотических продуктов лучше пока отказаться. Со временем ваше меню будет таким же, как и до родов. Но если есть видимые проблемы с весом, то, в первую очередь, нужно исключать вредные углеводы, а от полезных отказываться нельзя, для хорошей лактации в рационе женщины должны быть и жиры, и белки, и углеводы.
Вечерние чаепития следует заменить на стакан кефира и яблоко, а ещё не забывайте о чистой питьевой воде. Вода необходима как для лактации, так и нормального обмена веществ. Если после родов прошло больше полугода, ваше меню похоже на правильное питание, но лишний вес не уходит или даже прибавляется, то это повод посетить эндокринолога.
Почему же после родов женщины часто наблюдают такую картину в зеркале? Во-первых, это последствия вынашивания, в норме за 40 недель беременности женщина должна набрать не больше 10-12 килограмм. Но, к сожалению, уложиться в эту норму удаётся не. многим. Вес растёт как на дрожжах, у женщины увеличивается аппетит и она сметает всё подряд, оправдываясь тем, что она должна есть за двоих. Действительно, маленькому организму внутри нужно больше сил и энергии для роста, но это вовсе не значит, что беременная должна увеличивать свои порции в геометрической прогрессии. Так что если вы ещё в ожидании малыша, то постарайтесь есть полезные и разнообразные блюда, ограничьте в своём рационе употребление солёностей и сладкого. Их переизбыток чреват отёками и резким скачком в весе, а это вредно не только для фигуры мамочки, но и для здоровья малыша. Ну и логично: чем меньше килограмм вы набрали во время беременности, тем быстрее уйдёт вес после родов.
Второй фактор, влияющий на вес молодой мамы, — это тип вскармливания: грудное, смешанное или искусственное. И, кстати, тут нет однозначного варианта развития событий, кто-то теряет вес, кормя грудью, а кто-то, наоборот, неплохо набирает килограммы. Потому что в этом вопросе включается третий фактор — наследственная предрасположенность. Пообщайтесь на эту тему с мамой и бабушкой, спросите как было у них, скорее всего, такой вариант ждёт и вас. Но не забывайте о самом главном — о потребностях ребёнка, он очень нуждается в грудном молоке и спокойной и счастливой маме. Период лактации для малыша длится не так уж и долго, можно вполне пожертвовать стройными формами ради здоровья малыша. Четвёртый фактор — это, конечно же, питание и образ жизни мамочки.
Как держать себя в форме после родов? Первое и самое главное, о чём должна думать новоиспечённая мама, — это здоровье, своё и ребёнка. Так что любые эксперименты с телом и питание недопустимы. Через 6 недель после родов женщина должна посетить гинеколога, после осмотра на кресле и результатов анализов врач решает можно ли женщине начинать тренировки. Если родовспоможение было с помощью кесарева сечения, то о тренировках первые три месяца можно и не думать, а может даже и дольше. Всё-таки это полостная операция, и восстановление после неё занимает больше времени. И только когда организм полностью восстановится после родов, можно составлять план тренировок. Даже если во время беременности вы занимались йогой или другими тренировками, то после родов нужно начинать занятия с пяти-десяти минут.
Начать можно с обычной разминки и планки, если вы занимаетесь дома, а в тренажёрном зале лучше обсудить программу занятий с тренером. Если занятия по каким-то причинам вам недоступны, то проблему решат длительные прогулки с коляской. Но всё же ключевой момент в контроле веса — это питание.
Есть два противоположных мнения насчёт питания мамы в период грудного вскармливания: первое — нужно сидеть на строгой диете и есть лишь ограниченный список продуктов, второе — можно есть всё, ведь молоко образуется не из содержимого желудка. На самом деле истина где-то посередине, кормящей маме можно и нужно есть много видов продуктов, и малышу, и его маме нужно много микроэлементов и витаминов.
После роддома старайтесь готовить простые блюда на пару и салаты из варёных овощей, а вот сырые овощи и фрукты нужно вводить постепенно и в небольших порциях. От экзотических продуктов лучше пока отказаться. Со временем ваше меню будет таким же, как и до родов. Но если есть видимые проблемы с весом, то, в первую очередь, нужно исключать вредные углеводы, а от полезных отказываться нельзя, для хорошей лактации в рационе женщины должны быть и жиры, и белки, и углеводы.
Вечерние чаепития следует заменить на стакан кефира и яблоко, а ещё не забывайте о чистой питьевой воде. Вода необходима как для лактации, так и нормального обмена веществ. Если после родов прошло больше полугода, ваше меню похоже на правильное питание, но лишний вес не уходит или даже прибавляется, то это повод посетить эндокринолога.
Если Вам понравилась статья Как прийти в форму после родов? Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
