Как правильно питаться во время отпуска?

Лето, солнце, отдых... Спокойные и расслабленные, мы все чаще забываем о здоровом и сбалансированном питании и охотно тянемся за пирожными, вяленой рыбкой, приготовленной на гриле свининой или колбасой.
Это, в свою очередь, способствует увеличению веса и нагружает желудок, который не в состоянии справиться с избытком тяжелой пищи. Отсюда возникают: частое вздутие живота, изжога, чувство переедания, боли в животе, иногда понос или запор - проблемы, которые могут неплохо дать о себе знать и испортить самый лучший отдых. Но самое опасное, это то, что такое питание может привести к тяжелому отравлению, а это уже действительно опасно для Вашего здоровья и даже жизни.

Как правильно питаться во время отпуска, чтобы не поправиться и не навредить здоровью. Какие продукты выбирать? А от чего лучше и вовсе отказаться?

Разнообразное питание во время отпуска - это очень важно. Фрукты, овощи, ягоды, орехи - в умеренном количестве, это принесет Вам только пользу.

Старайтесь не переедать. Лучше съедать небольшие порции каждые два-три часа. Это облегчит работу желудочно-кишечного тракта, улучшит пищеварение, предотвратит возникновение чувства голода в течение дня.

Не экспериментируйте. Будьте осторожны при выборе места, где Вы хотите пообедать или поужинать. Кафе/ресторан должны вызывать у Вас доверие. Это должно быть прежде всего чистое место. Кстати, в хороших заведениях чаще всего много гостей — это самый точный показатель.

Не употребляйте большое количество алкоголя. Алкоголь не самый полезный продукт для Вашего здоровья. А тем более не полезно и даже опасно сочетание алкоголь + солнце. В жаркую погоду категорически нельзя употреблять алкоголь. Лучше пейте чистую питьевую воду, а если хочется разнообразия выбирайте свежевыжатые соки, безалкогольные коктейли.

Следите за гигиеной. Покупая на рынке спелые ароматные фрукты и овощи, хочется скорее попробовать их. Но не забудьте сначала их тщательно помыть. Покупайте только свежие продукты. И конечно самое простое правило — мойте руки перед едой, где бы вы не находились.

Конечно в этот беззаботный период времени частенько мы и вовсе забываем о еде. Во время отдыха хочется много где побывать, посмотреть, что-то новое, получить положительные эмоции. И все же в период отпуска старайтесь питаться правильно, разнообразно. Не забывайте, это очень важно. Ведь еда способна приносить как невероятное удовольствие, пользу так и вред. Как питаться во время отпуска - это только Ваш выбор. Только Вы несете ответственность за свое хорошее настроение и самочувствие.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые улучшат настроение, помогут справиться с возможными проблемами пищеварения, а также дадут возможность следить за фигурой. Это могут привычные для Вас продукты питания, которые чаще всего присутствуют в Вашем повседневном рационе. Во время отпуска мы всегда стараемся есть разнообразно. Нам хочется вдоволь наесться фруктов, овощей — запастись витаминами на зимний период.

Вот некоторые продукты, которые непременно принесут пользу Вашему организму:


 

Миндаль. Миндальные орехи являются хорошей закуской, если вас беспокоит изжога после жареного блюда. Достаточно съесть 8-12 штук с кожурой. Миндаль дает щелочную реакцию и нейтрализует избыток желудочного сока. Он содержит витамины Е и В2, много белка, кальция, калия, фосфора, а также магния, который улучшает настроение.

Малина, черника.Добавляйте ягоды в коктейли, муссы и фруктовые салаты. Свежие ягоды помогают бороться с запорами, а приготовленные (например, желе) - с диареей. Они имеют мало калорий, являются богатыми источниками витамина C, антиоксидантов (помогают функционированию нервной системы) и калия, понижающего кровяное давление.

Помидоры. Свежие томаты очень вкусны и полезны. Употреблять их нужно с салатом, укропом, но не со свежими огурцами. Помидоры дают нам калий, который предотвращает накопление воды, а следовательно, и отечность, что способствует поддержанию веса. Калий также снижает кровяное давление, улучшает самочувствие при гипертонии.

Цельнозерновые закуски. Печенье, хлопья, шоколадные батончики, мюсли – все они хороши для активных людей. Содержащиеся в них сахара добавят энергии во время пешей или велосипедной прогулки. Цельнозерновые закуски доставят много клетчатки, которая надолго обеспечит энергией и предотвратит запоры. А витамины группы B, содержащиеся в них, ускорят метаболизм.