ТАК не худеют!
Статьи
В этой статье мы расскажем о самых распространенных ошибках, которые допускает человек, желающий похудеть и избавиться от лишних килограммов. Как правило, все хотят быстрых результатов, большинство людей не готовы трансформировать свой образ жизни, менять рацион, находить время на спорт, им гораздо проще выбрать двух недельную жесткую диету, которая решит проблему весом в пять лишних килограммов.
Но, к сожалению это не помогает. Конечно, «сидя» на диете Вы сбросите несколько лишних килограммов (а иногда и больше 10 кг). Но поверьте вреда Вашему организму Вы принесете гораздо больше.
Давайте разберемся какие же способы (диеты) категорически не подходят для правильного постепенного избавления от лишнего веса. Итак, недостатки самых распространенных диет:
1. Жесткое голодание.Калорийность жировой ткани организма человека — примерно 7000 Ккал/кг. Полное отсутствие какого-либо приема пищи обеспечит похудение 0,4 кг в сутки. Однако после пятого дня голодания состояние организма может резко ухудшаться — это приведет к тяжелым нарушениям здоровья , из-за отсутствия необходимых питательных веществ и должного питания в целом. Сильная слабость, апатия, заторможенность, общее недомогание, сонливость, головокружение, низкий уровень гемоглобина — это далеко не все чем чревато жесткое голодание даже на несколько дней.
2. Диеты, основанные на недоедании. Как показывает предыдущий опыт во всем мире, похудение с помощью голодных и полуголодных диет — это бессмысленное издевательство над своим организмом. Ведь человек не может голодать вечно, а после мучительного достижения некоторых положительных результатов и отмены «голодовки», вес начинает вновь стремительно нарастать, сводя тем самым на нет все предыдущие усилия. Только теперь Ваш организм будет умнее, и будет впрок запасаться ресурсами для выживания, накапливая их с удвоенной силой, так что, сбросить пару лишних кило будет еще труднее.
3. Монодиеты. К таким монодиетам можно отнести «кефирная диета», «диета на огурцах», «банановая диета» и т. д. В основе такого рациона будет один продукт. Это так же не приведет к желаемому результату. Похудение не может произойти мгновенно. Во время здорового и постепенного похудения максимально допустимое снижение массы тела — 7-8 кг в месяц (это максимум!). Следовательно на диете придется находится долго. Недополучение организмом необходимых ему питательных, минеральных веществ (макро- и микроэлементов), а так же витаминов, ведет к резкому ухудшению самочувствия, а в дальнейшем и внешнего вида. Неопытный человек рискует получить серьезные нарушения в обмене веществ.
4. Безжировые диеты. Если в Вашем рационе полностью отсутствуют жиры (особенно животные), в течение недели и более Вы рискуете получить сначала гиповитаминоз, затем авитаминоз жирорастворимых витаминов — ухудшение здоровья, внешнего вида. У Вас появится сильная слабость. Уже через несколько дней такой диеты возникает отвращение к обезжиренной пище. Вы начнете испытывать настоящие голодные муки. При длительном отсутствии животных жиров увеличивается проницаемость клеточных мембран и возникают голодные отеки.
5. Несбалансированные диеты. Эти диеты если и дают эффект похудения, то кратковременный. А вот, в силу своей несбалансированности лишают организм некоторых необходимых в питании веществ. В итоге, помимо похудения, отмечается и возникновение тех или иных нарушений в здоровье, а следовательно, ухудшение самочувствия и внешнего вида в целом.
6. Разгрузочные дни и любимое многими правило "после шести не есть". Несмотря на то, что количество необходимых питательных веществ всегда приводится в литературе/справочниках из расчета на сутки, пищевой баланс человека не суточный, а недельный. Если человек в один день принимает в пищу преимущественно продукты одного вида, в другой день другого, но так, что в течение недели соблюдается баланс соотношения нужных питательных веществ, то питание в этом случае полностью сбалансированное. Полное отсутствие пищи до трех суток (при условии, что взрослый человек здоров и до этого нормально питался), не является голоданием, так как за это срок не происходит заметного изменения состава крови за счет за счет использования веществ, ранее запасенных в организме. Даже при полном отказе от пищи малое, но заметное на весах снижение массы тела наблюдается только в конце 3-го дня (из-за задержки дефекаций, т.к. не получая новую пищу, организм начинает тщательнее переваривать имеющееся в кишечнике). Из чего следует, что разгрузочные дни бессмысленны, если Вы хотите полноценно похудеть.
Если рассматривать любимое многими золотое правило, не есть после шести, то - это не совсем правильно для большинства людей. Например если Вы ложитесь спать приблизительно в 22 часа, то такой принцип достаточно неплох. Тем более если Вы плотно ужинаете. После ужина у Вашего организма будет достаточно времени переварить все съеденное за ужином и Вы ляжете спать в спокойном состоянии, а не с переполненным животом. Что в свою очередь плохо влияет не только на пищеварение, но и на сон.
Если Вы ложитесь спать очень поздно, то важным правилом для Вас должно быть — не есть за 3 часа до сна. Так что легкий ужин в 20 часов вполне допустим. А вот слишком большой перерыв между приемами пищи чреват отрицательными последствиями для пищеварения и здоровья в целом.
Таким образом главной ошибкой всех диет, о которых мы говорили выше — это категоричность. Поверьте, придерживаясь таких жестких «рекомендаций» еще никто не похудел, а если и худели, то при этом причиняли вред своему организму. Правильное похудение должно быть постепенным. Это баланс правильного здорового рациона, спорта, и конечно осознания, что так правильно делать всегда, а не только неделю или месяц. Как бы это банально не звучало, но самое лучшее и надежное — это правильное питание и спорт.
Но, к сожалению это не помогает. Конечно, «сидя» на диете Вы сбросите несколько лишних килограммов (а иногда и больше 10 кг). Но поверьте вреда Вашему организму Вы принесете гораздо больше.
Давайте разберемся какие же способы (диеты) категорически не подходят для правильного постепенного избавления от лишнего веса. Итак, недостатки самых распространенных диет:
1. Жесткое голодание.Калорийность жировой ткани организма человека — примерно 7000 Ккал/кг. Полное отсутствие какого-либо приема пищи обеспечит похудение 0,4 кг в сутки. Однако после пятого дня голодания состояние организма может резко ухудшаться — это приведет к тяжелым нарушениям здоровья , из-за отсутствия необходимых питательных веществ и должного питания в целом. Сильная слабость, апатия, заторможенность, общее недомогание, сонливость, головокружение, низкий уровень гемоглобина — это далеко не все чем чревато жесткое голодание даже на несколько дней.
2. Диеты, основанные на недоедании. Как показывает предыдущий опыт во всем мире, похудение с помощью голодных и полуголодных диет — это бессмысленное издевательство над своим организмом. Ведь человек не может голодать вечно, а после мучительного достижения некоторых положительных результатов и отмены «голодовки», вес начинает вновь стремительно нарастать, сводя тем самым на нет все предыдущие усилия. Только теперь Ваш организм будет умнее, и будет впрок запасаться ресурсами для выживания, накапливая их с удвоенной силой, так что, сбросить пару лишних кило будет еще труднее.
3. Монодиеты. К таким монодиетам можно отнести «кефирная диета», «диета на огурцах», «банановая диета» и т. д. В основе такого рациона будет один продукт. Это так же не приведет к желаемому результату. Похудение не может произойти мгновенно. Во время здорового и постепенного похудения максимально допустимое снижение массы тела — 7-8 кг в месяц (это максимум!). Следовательно на диете придется находится долго. Недополучение организмом необходимых ему питательных, минеральных веществ (макро- и микроэлементов), а так же витаминов, ведет к резкому ухудшению самочувствия, а в дальнейшем и внешнего вида. Неопытный человек рискует получить серьезные нарушения в обмене веществ.
4. Безжировые диеты. Если в Вашем рационе полностью отсутствуют жиры (особенно животные), в течение недели и более Вы рискуете получить сначала гиповитаминоз, затем авитаминоз жирорастворимых витаминов — ухудшение здоровья, внешнего вида. У Вас появится сильная слабость. Уже через несколько дней такой диеты возникает отвращение к обезжиренной пище. Вы начнете испытывать настоящие голодные муки. При длительном отсутствии животных жиров увеличивается проницаемость клеточных мембран и возникают голодные отеки.
5. Несбалансированные диеты. Эти диеты если и дают эффект похудения, то кратковременный. А вот, в силу своей несбалансированности лишают организм некоторых необходимых в питании веществ. В итоге, помимо похудения, отмечается и возникновение тех или иных нарушений в здоровье, а следовательно, ухудшение самочувствия и внешнего вида в целом.
6. Разгрузочные дни и любимое многими правило "после шести не есть". Несмотря на то, что количество необходимых питательных веществ всегда приводится в литературе/справочниках из расчета на сутки, пищевой баланс человека не суточный, а недельный. Если человек в один день принимает в пищу преимущественно продукты одного вида, в другой день другого, но так, что в течение недели соблюдается баланс соотношения нужных питательных веществ, то питание в этом случае полностью сбалансированное. Полное отсутствие пищи до трех суток (при условии, что взрослый человек здоров и до этого нормально питался), не является голоданием, так как за это срок не происходит заметного изменения состава крови за счет за счет использования веществ, ранее запасенных в организме. Даже при полном отказе от пищи малое, но заметное на весах снижение массы тела наблюдается только в конце 3-го дня (из-за задержки дефекаций, т.к. не получая новую пищу, организм начинает тщательнее переваривать имеющееся в кишечнике). Из чего следует, что разгрузочные дни бессмысленны, если Вы хотите полноценно похудеть.
Если рассматривать любимое многими золотое правило, не есть после шести, то - это не совсем правильно для большинства людей. Например если Вы ложитесь спать приблизительно в 22 часа, то такой принцип достаточно неплох. Тем более если Вы плотно ужинаете. После ужина у Вашего организма будет достаточно времени переварить все съеденное за ужином и Вы ляжете спать в спокойном состоянии, а не с переполненным животом. Что в свою очередь плохо влияет не только на пищеварение, но и на сон.
Если Вы ложитесь спать очень поздно, то важным правилом для Вас должно быть — не есть за 3 часа до сна. Так что легкий ужин в 20 часов вполне допустим. А вот слишком большой перерыв между приемами пищи чреват отрицательными последствиями для пищеварения и здоровья в целом.
Таким образом главной ошибкой всех диет, о которых мы говорили выше — это категоричность. Поверьте, придерживаясь таких жестких «рекомендаций» еще никто не похудел, а если и худели, то при этом причиняли вред своему организму. Правильное похудение должно быть постепенным. Это баланс правильного здорового рациона, спорта, и конечно осознания, что так правильно делать всегда, а не только неделю или месяц. Как бы это банально не звучало, но самое лучшее и надежное — это правильное питание и спорт.
Если Вам понравилась статья ТАК не худеют! Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
