ДИЕТА СЕМЕЙНАЯ
Диеты / Диеты для похудения
Нередко случается, что избыточным весом страдают сразу несколько членов одной семьи. Что бы расстаться с ненавистными лишними килограммами необходимо полностью изменить рацион, отказаться от некоторых пищевых привычек.
Семейная диета не является слишком строгой. Придерживаться такого режима питания совсем несложно.
Продолжительность диеты — от 1 до 2 месяцев.
Основные правила диеты:
1. Полный отказ от сладких газировок, пакетированных соков, крепких напитков. Вместо них пейте компоты, морсы домашнего приготовления. Чай/кофе и конечно чистая питьевая вода.
2. Правильная термическая обработка — продукты требующие приготовления, запекайте, отваривайте, тушите.
3. Не переедайте на ночь. Последний прием пищи за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть не слишком тяжелым.
4. Необходимо отказаться от слишком жирных продуктов, жаренного, копченого, острого, большого количества сахара, а так же полуфабрикатов.
5. Перекус между основными приемами пищи должен быть питательным, но при этом легким, например фрукты, горсть орехов, стакан свежеприготовленного овощного/фруктового сока. Снеки, шоколадки, чипсы и прочее необходимо исключить.
Примерное меню на день:
Завтрак: чай/кофе с молоком и ложечкой сахара, ломтик хлеба, яйца всмятку 2 шт., кусок сыра, 1 ч.л. меда.
Обед: небольшая порция супа, 150 гр отварного мяса, картофель отварной 2 шт, порция салата из свежих овощей с растительным маслом. На десерт 200 гр фруктов, 2 небольших печенья, чай/кофе с 1 ложкой сахара (по желанию).
Ужин: 200 гр отварной рыбы/мяса или молочные сосиски 2 шт., порция овощного салата, кусочек ржаного хлеба, стакан компота/морса.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Семейная диета не является слишком строгой. Придерживаться такого режима питания совсем несложно.
Продолжительность диеты — от 1 до 2 месяцев.
Основные правила диеты:
1. Полный отказ от сладких газировок, пакетированных соков, крепких напитков. Вместо них пейте компоты, морсы домашнего приготовления. Чай/кофе и конечно чистая питьевая вода.
2. Правильная термическая обработка — продукты требующие приготовления, запекайте, отваривайте, тушите.
3. Не переедайте на ночь. Последний прием пищи за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть не слишком тяжелым.
4. Необходимо отказаться от слишком жирных продуктов, жаренного, копченого, острого, большого количества сахара, а так же полуфабрикатов.
5. Перекус между основными приемами пищи должен быть питательным, но при этом легким, например фрукты, горсть орехов, стакан свежеприготовленного овощного/фруктового сока. Снеки, шоколадки, чипсы и прочее необходимо исключить.
Примерное меню на день:
Завтрак: чай/кофе с молоком и ложечкой сахара, ломтик хлеба, яйца всмятку 2 шт., кусок сыра, 1 ч.л. меда.
Обед: небольшая порция супа, 150 гр отварного мяса, картофель отварной 2 шт, порция салата из свежих овощей с растительным маслом. На десерт 200 гр фруктов, 2 небольших печенья, чай/кофе с 1 ложкой сахара (по желанию).
Ужин: 200 гр отварной рыбы/мяса или молочные сосиски 2 шт., порция овощного салата, кусочек ржаного хлеба, стакан компота/морса.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Если Вам понравилась ДИЕТА СЕМЕЙНАЯ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
