ДИЕТА TLC
Диеты / Диеты для похудения
Терапевтическая диета, или как ее принято называть TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — на сегодняшний день является популярным и достаточно успешным методом в борьбе с лишним весом. Диета была разработана специалистами американской ассоциации сердца.
Благодаря этой системе питания лишний вес уходит, нормализуется уровень холестерина в крови, улучшается общее состояние организма. В основе диеты — резкое снижение в рационе жиров, которые приводят к повышению уровня «вредного» холестерина.
Если Вашей основной целью является снижение уровня холестерина, то Ваш рацион должен содержать 2500 Ккал - для мужчин и 1800 - для женщин. Если Ваша основная цель это снижение лишнего веса, калорийность пищи не должна превышать границы 1600 Ккал — для мужчин и 1200 Ккал — для женщин.
Продолжительность диеты — примерно от одного месяца до полутора лет.
Потеря лишних килограммов — за один месяц от 4 до 5 килограмм.
Полный отказ от сладких напитков.
Полный отказ от алкоголя.
Употребление чистой питьевой воды с лимоном между приемами пищи в течение всего дня.
Количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности пищи.
Разрешается съедать 140 гр нежирного мяса, рыбы или мяса птицы в день.
Употребляйте больше фруктов и овощей.
Употребление молочных/кисломолочных продуктов только с низким содержанием жира.
Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами
Откажитесь от сдобной выпечки и сладостей, а так же от другой вредной пищи (снеки, печенья, батончики, шоколадки, копчености, консервы).
Мононенасыщенные жиры — до 20%
Полиненасыщенные жиры — до 10%
Протеин (белок) — около 15%
Насыщенные жиры — до 7%
Углеводы — до 50%
Холестерин — не более 200 мг в день
Растворимая клетчатка — 5-10 гр в день.
Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.
Второй завтрак: овощной салат, сэндвич с куриной грудкой, яблоко.
Обед: порция риса (дикого), отварные овощи, фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: овощной салат, отварная рыба, яблоко/клубника/банан, морс.
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, 1 ч.л. льняного семени и семян чиа, 1 ломтик цельно зернового хлеба, приготовленного в тостере и намазанного 1 ч.л. нежирного сыра, чай без сахара, мед (при переносимости).
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 1 порция пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль и т. д.), салат из свежих овощей, 1 яблоко.
Ужин: ½ порции отварного коричневого риса, овощной салат, рыба приготовленная на гриле.
Благодаря этой системе питания лишний вес уходит, нормализуется уровень холестерина в крови, улучшается общее состояние организма. В основе диеты — резкое снижение в рационе жиров, которые приводят к повышению уровня «вредного» холестерина.
Если Вашей основной целью является снижение уровня холестерина, то Ваш рацион должен содержать 2500 Ккал - для мужчин и 1800 - для женщин. Если Ваша основная цель это снижение лишнего веса, калорийность пищи не должна превышать границы 1600 Ккал — для мужчин и 1200 Ккал — для женщин.
Продолжительность диеты — примерно от одного месяца до полутора лет.
Потеря лишних килограммов — за один месяц от 4 до 5 килограмм.
Основные принципы диеты TLC:
План питания в соотношении питательных веществ:
Мононенасыщенные жиры — до 20%
Полиненасыщенные жиры — до 10%
Протеин (белок) — около 15%
Насыщенные жиры — до 7%
Углеводы — до 50%
Холестерин — не более 200 мг в день
Растворимая клетчатка — 5-10 гр в день.
Примерное меню диеты TLC (вариант 1):
Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.
Второй завтрак: овощной салат, сэндвич с куриной грудкой, яблоко.
Обед: порция риса (дикого), отварные овощи, фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: овощной салат, отварная рыба, яблоко/клубника/банан, морс.
Примерное меню диеты TLC (вариант 2):
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, 1 ч.л. льняного семени и семян чиа, 1 ломтик цельно зернового хлеба, приготовленного в тостере и намазанного 1 ч.л. нежирного сыра, чай без сахара, мед (при переносимости).
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 1 порция пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль и т. д.), салат из свежих овощей, 1 яблоко.
Ужин: ½ порции отварного коричневого риса, овощной салат, рыба приготовленная на гриле.
Если Вам понравилась ДИЕТА TLC Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
