ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН
Диеты / Диеты для похудения
Организм мужчины в течение дня расходует больше калорий, а значит и питание для поддержания его в рабочем состоянии должно быть основательнее.
Рацион питания на мужской диете предполагает 1700-1900 Ккал в сутки. Это количество энергии позволит понемногу расходовать стратегические запасы организма.
Основные проблемы питания мужчин:
Главные правила диеты для мужчин: в рационе должны быть и белки и жиры и углеводы. При нормальном обмене веществ совсем не обязательно переходить на жесткие диеты. Если хотите съесть сэндвич, пожалуйста, но только правильно приготовленный и не перегруженный ненужными ингредиентами.
Старайтесь все же не жарить пищу, а хотя бы готовить на гриле, или тушите, запекайте, варите.
Под запретом: алкоголь, острые закуски, соусы, чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, жирные мясные продукты, фаст фуд, чипсы, шоколадки, снеки.
И конечно следите за тем, что у вас в тарелке, макароны с хлебом это не вариант для правильного питания.
Завтрак: Отварное яйцо, с порезанным помидором, тост с сыром/ветчиной, кофе.
Обед: Порция супа (борщ, щи, рассольник и т. д.), запеченная рыба с овощами или рисом (не картофелем), компот/морс.
Ужин: Порция гуляша из говядины с гречкой или тушеной капустой, салат (можно овощной или любой другой на ваш выбор, например: сельдь под шубой со сметаной, винегрет и т. д.), чай с лимоном.
В перерывах между основными приемами пищи перекусывайте, что бы не чувствовать сильный голод, так вы защитите себя от переедания. Для перекусов подойдут фрукты (яблоко, груша, апельсин и т. д.), а так же йогурты. Можно выпить стакан кефира/ряженки с печеньем.
Рацион питания на мужской диете предполагает 1700-1900 Ккал в сутки. Это количество энергии позволит понемногу расходовать стратегические запасы организма.
Основные проблемы питания мужчин:
Во-первых, пристрастие к перекусам вне основных приемов пищи, а так же закускам . Это может быть дополнение к спиртному, заправка к гарнирам, вторым блюдам, бутербродам. А так же просто перекус на бегу. Большинство мужчин считают нормой, не просто съесть на ланч бутерброд с чаем, но щедро смазать его при этом майонезом или посыпать каким-нибудь хрустящим жареным беконом или луком, а ведь это совсем не насытит организм, а только подогреет аппетит.
Для того, что бы не поправляться «на ровном месте» совсем необязательно изнурять себя голодовками. Достаточно просто отказаться от майонеза, кетчупа, соевого соуса, горчицы и других вредных допингов.
Для того, что бы не поправляться «на ровном месте» совсем необязательно изнурять себя голодовками. Достаточно просто отказаться от майонеза, кетчупа, соевого соуса, горчицы и других вредных допингов.
Во-вторых, большинство мужчин предпочитают жирную пищу. Конечно чаще всего, это вкуснее, но отнюдь не полезнее. Однако не стоит переходить на совершенно обезжиренное питание, достаточно лишь заменить жирный свиной стейк с толстой прослойкой сала, но менее большой стейк из говядины, курицы или индейки.
Разнообразьте свой рацион. Морепродукты, любые сорта рыбы не менее полезны для мужского организма чем мясо.
Разнообразьте свой рацион. Морепродукты, любые сорта рыбы не менее полезны для мужского организма чем мясо.
В-третьих, любовь к сладостям. Считаете, что вы не сладкоежка? Не любите торты, печенья и шоколадки, но при этом за вечером съедаете баночку варенья или сгущенки? Вы- сладкоежка! Абсолютно не важно в каком виде в ваш организм поступает сахар, главное то, что он получает его с избытком! Единственный выход- бороться с искушением.
В-четвертых, употребление пива или других напитков. Это вредно не только для вашего подтянутого тела, но и для здоровья!
Главные правила диеты для мужчин: в рационе должны быть и белки и жиры и углеводы. При нормальном обмене веществ совсем не обязательно переходить на жесткие диеты. Если хотите съесть сэндвич, пожалуйста, но только правильно приготовленный и не перегруженный ненужными ингредиентами.
Старайтесь все же не жарить пищу, а хотя бы готовить на гриле, или тушите, запекайте, варите.
Под запретом: алкоголь, острые закуски, соусы, чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, жирные мясные продукты, фаст фуд, чипсы, шоколадки, снеки.
И конечно следите за тем, что у вас в тарелке, макароны с хлебом это не вариант для правильного питания.
Примерное меню мужской диеты на день:
Завтрак: Отварное яйцо, с порезанным помидором, тост с сыром/ветчиной, кофе.
Обед: Порция супа (борщ, щи, рассольник и т. д.), запеченная рыба с овощами или рисом (не картофелем), компот/морс.
Ужин: Порция гуляша из говядины с гречкой или тушеной капустой, салат (можно овощной или любой другой на ваш выбор, например: сельдь под шубой со сметаной, винегрет и т. д.), чай с лимоном.
В перерывах между основными приемами пищи перекусывайте, что бы не чувствовать сильный голод, так вы защитите себя от переедания. Для перекусов подойдут фрукты (яблоко, груша, апельсин и т. д.), а так же йогурты. Можно выпить стакан кефира/ряженки с печеньем.
Если Вам понравилась ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
