Спорт на свежем воздухе! Так же эффективно как и тренировки в спортзале?
Статьи
Придерживаться здорового образа жизни – модная современная тенденция. Люди всё чаще контролируют свой рацион, выбирают только полезные продукты и кропотливо изучают все этикетки. Еще недавно сосед, который отправлялся на утреннюю пробежку, вызывал легкое недоумение или даже сочувствие. Но теперь ситуация кардинальным образом изменилась, и былые скептики вместо неодобрения высказывают желание подключиться к марафону.
Пора подробно поговорить об уличном спорте, который постепенно становится всё более популярным и востребованным.
Зал vs Улица:
Обратимся за помощью к реальной истории. Некая Мария после продолжительного декрета решает записаться в спортзал. Рабочая смена у нее завершается в четыре, а назначенное занятие в центре начинается в пять. Получается, у девушки целый час становится вакантным. Желания восстановить прежнюю форму у Маши не отнимать, поэтому она решает полностью погрузиться в процесс. Ребенка по ее просьбе из сада будет забирать бабушка. Проходит месяц. Результаты есть, но неудобный разброс графика, а также отсутствие возможности проводить время с сыном, конечно же, сказывается на эмоциональном состоянии Марии. Немного подумав, она принимает решение последовать примеру подруги и сменить посещение клуба на бег в местном парке. Какие преимущества смогла увидеть новоявленная спортсменка?
Самостоятельный выбор времени и места занятий
Экономия бюджета (нет необходимости покупать абонемент)
Свежий воздух (повышенное содержание кислорода значительно ускоряет обмен веществ)
Повышение иммунитета (в летнее время происходит поступление витамина Д, а в зимнее – закаливание)
Если Вы заинтересовались тренировками на улице, то спешим представить список наиболее распространенных видов занятий.
Бег
Он относится к самой доступной категории, поэтому не удивительно, что число его почитателей растет с крайне большой скоростью. Чтобы приступить к пробежкам, нужно всего лишь обзавестись удобной обувью и спортивной одеждой. Не стоит уменьшать значимость бега, ведь он благотворно влияет на сердце, суставы, а также сосуды. В момент активного движения происходит наполнение человеческого организма кислородом. Всего две-три тренировки существенно изменят Ваше настроение и цвет лица. Также этот незатейливый процесс помогает эффективно избавляться от ненужных килограммов.
Но помните, что у бега имеются противопоказания. Им не следует заниматься людям, имеющим серьезные хронические болезни. Также на надо перегружать больные суставы людям с чрезмерно большим весом. В данной ситуации лучше прибегнуть к прогулкам.
Ходьба
Безусловно, подавляюще большинство людей ежедневно ходят на работу, учебу, в магазин, в кинотеатр и т.д. Но таких походов для стройности однозначно маловато. Чтобы действительно добиться пользы, необходимо уделить ходьбе около часа. В процессе нужно комбинировать размеренный темп с быстрым. При регулярных занятиях вы сможете добиться укрепления сердечно-сосудистого функционала и нормализации давления. Свежий воздух будет насыщать внутренние органы, ускоряя метаболизм, улучшать настроение, а также «перезагружать» мозг.
Скакалка
Все мы прекрасно знаем с ранних лет эту незамысловатую игрушку. А вы догадывались, что она сжигает большее количество калорий, чем пробежки? Во время прыганья нагрузка распределяется по самым проблемным частям – бедрам и прессу. Всего десять минут, посвященных прыжкам, приравниваются к дистанции в полтора километра. Учитывая этот факт, прыгайте с удовольствием!
Ролики, велосипеды, коньки, а также лыжи
В соответствии с сезоном можно выбрать прекрасную альтернативу бегу. Например, летом отличным вариантом будет велосипедная езда, а зимой лидерство удерживают лыжные прогулки или езда на коньках. Морозный воздух не только превосходно укрепляет мышечную систему, но и закаляет тело. Зимние тренировки дают полезные нагрузки на ноги, руки, спину и, естественно, пресс. Велопрогулка станет идеальным способом провести время с друзьями, а катание по снегу зарядит позитивом всю семью.
Йога
Разбавьте напряженные трудовые будни спокойными и умиротворенными занятиями йогой, и Вы однозначно не пожалеете. Отправьтесь в парк, прихватив с собой специальный коврик. Выполняя асаны, Вы моментально испытаете прилив положительной энергетики и сил. Чтобы не было скучно, найдите товарища, который составит Вам приятную компанию.
Кроссфит
Это особый тип круговой тренировки, упражнения которого смыкаются в одну цепочку. Тренинг должен проходить очень интенсивно и максимально быстро, но при этом нужно неустанно соблюдать последовательность техники. Упражнения применяются разные на все отделы мышц. Основная цель – комплексно развить тело. Помните, что такие тренировки имеют впечатляющий расход калорий, поэтому в итоге Вы не только укрепите здоровье, но и потеряете коварные килограммы. Всем новичкам совет – проведите дебютные занятия вместе с опытным тренером, а потом уже приступайте к самостоятельным «сражениям».
Круговые тренировки
Такие занятия в последнее время обрели неслыханную популярность. Составить личную программу довольно просто. Хватит трех-пяти традиционных упражнений. Выбранные элементы объединяются одной связкой-кругом. Период отдыха довольно короткий (приблизительно 30сек) или вообще отсутствует. Однако на исходе круга делать трехминутный перерыв обязательно! В один подход можно выполнить приседания, подъемы, выпады, отжимания и планку. Степень сложности набора должна соответствовать Вашей изначальной физической подготовке. Не забывайте пользоваться брусьями, лестницами, турниками и, безусловно, собственным весом.
Двадцать приседаний
Десять отжиманий
Двадцать выпадов
Тридцать секунд, посвященных прессу
Всего запланируйте 2 или 3 круга и в финале каждого из них несколько минут отдыхайте. Для появления заметного результата нужно постепенно повышать нагрузки. Только не забывайте следить за самочувствием!
В обязательном порядке включайте в программу
Разминки (прыганье на скакалке или бег). Они помогут организму настроиться на активный лад.
Заминки (упражнения для растяжки). Они способствуют возврату в исходное состояние.
Кстати, стоит заметить, что не лишним будет перед началом тренировок посетить опытного врача и получить квалифицированную консультацию.
Вы – строитель собственного тела!
Обращая внимание на спортивные занятия на свежем воздухе, Вы автоматически дарите себе абсолютную свободу, связанную с выбором места, времени, типа и интенсивности. Перед Вами не возникают препятствия, а итоговый результат зависит исключительно от степени желания!
Никогда не отклоняйтесь от главного девиза – Занятия должны проводиться с удовольствием!
Хороший настрой поможет Вам в кратчайшие сроки достичь поставленной цели. Сложно даже описать спектр эмоций, который вы ощутите, когда начнете замечать первые достижения. Идеальное тело станет предметом для гордости и восхищения. Именно поэтому не ленитесь, и прямо сейчас начинайте выбирать подходящий вид спорта. Погода стоит изумительная, а значит, пора отправляться навстречу своей мечте!
Пора подробно поговорить об уличном спорте, который постепенно становится всё более популярным и востребованным.
Зал vs Улица:
Обратимся за помощью к реальной истории. Некая Мария после продолжительного декрета решает записаться в спортзал. Рабочая смена у нее завершается в четыре, а назначенное занятие в центре начинается в пять. Получается, у девушки целый час становится вакантным. Желания восстановить прежнюю форму у Маши не отнимать, поэтому она решает полностью погрузиться в процесс. Ребенка по ее просьбе из сада будет забирать бабушка. Проходит месяц. Результаты есть, но неудобный разброс графика, а также отсутствие возможности проводить время с сыном, конечно же, сказывается на эмоциональном состоянии Марии. Немного подумав, она принимает решение последовать примеру подруги и сменить посещение клуба на бег в местном парке. Какие преимущества смогла увидеть новоявленная спортсменка?
Если Вы заинтересовались тренировками на улице, то спешим представить список наиболее распространенных видов занятий.
Бег
Он относится к самой доступной категории, поэтому не удивительно, что число его почитателей растет с крайне большой скоростью. Чтобы приступить к пробежкам, нужно всего лишь обзавестись удобной обувью и спортивной одеждой. Не стоит уменьшать значимость бега, ведь он благотворно влияет на сердце, суставы, а также сосуды. В момент активного движения происходит наполнение человеческого организма кислородом. Всего две-три тренировки существенно изменят Ваше настроение и цвет лица. Также этот незатейливый процесс помогает эффективно избавляться от ненужных килограммов.
Но помните, что у бега имеются противопоказания. Им не следует заниматься людям, имеющим серьезные хронические болезни. Также на надо перегружать больные суставы людям с чрезмерно большим весом. В данной ситуации лучше прибегнуть к прогулкам.
Ходьба
Безусловно, подавляюще большинство людей ежедневно ходят на работу, учебу, в магазин, в кинотеатр и т.д. Но таких походов для стройности однозначно маловато. Чтобы действительно добиться пользы, необходимо уделить ходьбе около часа. В процессе нужно комбинировать размеренный темп с быстрым. При регулярных занятиях вы сможете добиться укрепления сердечно-сосудистого функционала и нормализации давления. Свежий воздух будет насыщать внутренние органы, ускоряя метаболизм, улучшать настроение, а также «перезагружать» мозг.
Скакалка
Все мы прекрасно знаем с ранних лет эту незамысловатую игрушку. А вы догадывались, что она сжигает большее количество калорий, чем пробежки? Во время прыганья нагрузка распределяется по самым проблемным частям – бедрам и прессу. Всего десять минут, посвященных прыжкам, приравниваются к дистанции в полтора километра. Учитывая этот факт, прыгайте с удовольствием!
Ролики, велосипеды, коньки, а также лыжи
В соответствии с сезоном можно выбрать прекрасную альтернативу бегу. Например, летом отличным вариантом будет велосипедная езда, а зимой лидерство удерживают лыжные прогулки или езда на коньках. Морозный воздух не только превосходно укрепляет мышечную систему, но и закаляет тело. Зимние тренировки дают полезные нагрузки на ноги, руки, спину и, естественно, пресс. Велопрогулка станет идеальным способом провести время с друзьями, а катание по снегу зарядит позитивом всю семью.
Йога
Разбавьте напряженные трудовые будни спокойными и умиротворенными занятиями йогой, и Вы однозначно не пожалеете. Отправьтесь в парк, прихватив с собой специальный коврик. Выполняя асаны, Вы моментально испытаете прилив положительной энергетики и сил. Чтобы не было скучно, найдите товарища, который составит Вам приятную компанию.
Кроссфит
Это особый тип круговой тренировки, упражнения которого смыкаются в одну цепочку. Тренинг должен проходить очень интенсивно и максимально быстро, но при этом нужно неустанно соблюдать последовательность техники. Упражнения применяются разные на все отделы мышц. Основная цель – комплексно развить тело. Помните, что такие тренировки имеют впечатляющий расход калорий, поэтому в итоге Вы не только укрепите здоровье, но и потеряете коварные килограммы. Всем новичкам совет – проведите дебютные занятия вместе с опытным тренером, а потом уже приступайте к самостоятельным «сражениям».
Круговые тренировки
Такие занятия в последнее время обрели неслыханную популярность. Составить личную программу довольно просто. Хватит трех-пяти традиционных упражнений. Выбранные элементы объединяются одной связкой-кругом. Период отдыха довольно короткий (приблизительно 30сек) или вообще отсутствует. Однако на исходе круга делать трехминутный перерыв обязательно! В один подход можно выполнить приседания, подъемы, выпады, отжимания и планку. Степень сложности набора должна соответствовать Вашей изначальной физической подготовке. Не забывайте пользоваться брусьями, лестницами, турниками и, безусловно, собственным весом.
Всего запланируйте 2 или 3 круга и в финале каждого из них несколько минут отдыхайте. Для появления заметного результата нужно постепенно повышать нагрузки. Только не забывайте следить за самочувствием!
В обязательном порядке включайте в программу
Кстати, стоит заметить, что не лишним будет перед началом тренировок посетить опытного врача и получить квалифицированную консультацию.
Вы – строитель собственного тела!
Обращая внимание на спортивные занятия на свежем воздухе, Вы автоматически дарите себе абсолютную свободу, связанную с выбором места, времени, типа и интенсивности. Перед Вами не возникают препятствия, а итоговый результат зависит исключительно от степени желания!
Никогда не отклоняйтесь от главного девиза – Занятия должны проводиться с удовольствием!
Хороший настрой поможет Вам в кратчайшие сроки достичь поставленной цели. Сложно даже описать спектр эмоций, который вы ощутите, когда начнете замечать первые достижения. Идеальное тело станет предметом для гордости и восхищения. Именно поэтому не ленитесь, и прямо сейчас начинайте выбирать подходящий вид спорта. Погода стоит изумительная, а значит, пора отправляться навстречу своей мечте!
Если Вам понравилась статья Спорт на свежем воздухе! Так же эффективно как и тренировки в спортзале? Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
