Как избавиться от привычки есть на ночь?

Большинство людей хотят смотреть в зеркало и видеть там идеальное отражение, которое не расстроит лишними килограммами и непривлекательными «боками». Конечно же, только генетических данных в подобной ситуации мало, ведь для сохранения осиной талии приходится проявлять нешуточное терпение и постоянно следовать правильному рациону питания.

Но не стоит записывать себя в разряд бесхарактерных личностей, которые не могут совладать с диким желанием добраться до еды, когда за окном давно светит луна. Согласно имеющейся статистике, четыре человека из пяти, которые сидят на строгой диете, испытывают настоящие душевные муки, притягивающие их к холодильнику в ночной период. И здесь речь не обязательно должна идти о слабой силе воли. Выясняется, причиной «волчьего» аппетита может быть элементарный гормональный сбой.

Вы являетесь ярым поклонником ночных перекусов? Не спешите расстраиваться, ведь ситуацию можно кардинально изменить, если прислушаться к важным советам!

Найдите коварный источник повышенного аппетита

Здесь запутаться достаточно сложно, ведь существует два основных фактора:

Физический голод. Он появляется при значительном недоедании на протяжении прошедшего дня. Если у Вас нет плотного завтрака, а обедаете Вы «по-быстрому», то совершенно не удивительно, что возникает серьезный дефицит калорий. В результате вечером Вы сталкиваетесь с непереносимым чувством голода, от которого хочется поскорее избавиться.

Эмоциональный голод. Тут ситуация имеет абсолютно другой характер. Многочисленные стрессовые всплески, нервозность и переживания, пережитые в дневной период, вынуждают людей «заедать» свалившиеся неприятности, оставившие в душе крайне неприятный осадок.

Стоит отметить, что первый вид с течением времени стремительно нарастает, а второй – проявляется внезапно!

Если Вы вдруг захотели порадовать себя перед сном сладкими лакомствами или чем-то солененьким, то будьте уверены, что здесь виноваты исключительно эмоции!

Суровый контроль гормонального фона
Когда зерно проблем заложено в гормонах, то Вам придется выполнить очень ответственное задание, связанное с приведением всех показателей в норму.

Инсулин – главный частник процесса переработки сахара. Утешаясь «пустыми калориями», находящимися в мучных изделиях и сладких десертах, уровень глюкозы начинает стремительно расти. Подобная картина приводит к снижению количества инсулина, что автоматически приводит к желанию что-то съесть.

Кортизол - относится к категории гормонов стресса. Его объем существенно расширяется вместе с количеством глюкозы, что, естественно, обеспечивает устойчивое стремление перекусить. Делая вывод, можно сказать, что дневные заботы не выльются Вам в ночные посещения кухни, если Вы успеется избавиться от скопившегося негатива. Эффективным методом является физическая нагрузка или медитация.

Грелин – гормон, исполняющий роль сигнализатора, оповещающего о нарастании аппетита. Если Вы научитесь кушать чаще, но более скромными порциями, то у грелина не появится шанса Вас беспокоить.

Лептин – этот участник «гормонального коктейля» отвечает за информацию, сообщающую к сытости организма. Сбой в отлаженной схеме появляется, если Вы, опять же, слишком увлекаетесь пустыми калориями (макаронными изделиями, белым хлебом или десертными блюдами). Для избавления от голодных ночных страданий просто исключите из личного меню эти позиции и замените их, к примеру, полезными фруктами.

Завтрак – всему голова!
Все прекрасно знают пословицу, которая гласит, что завтрак каждый обязан съесть сам! Это не выдумка, а неоспоримая истина, следование которой приносит положительные плоды. Утренняя трапеза – это именно то, от чего не должны отказываться даже самые заядлые приверженцы диет. Поверьте, съеденные калории на завтрак, пойдут Вам исключительно во благо! Вы можете смело баловать себя чем-то чрезвычайно «вкусненьким» по утрам, не боясь при этом испортить точеную фигуру. Организм непременно истратит всю полученную энергию, не превратив ее в ненужные килограммы.

Запоминайте! Плотный завтрак – это гарантия отсутствия голода в ночное время!

Удаляем всю вредную пищу
Хорошенько подумайте, какие продукты Вам хочется употребить в ночное время больше всего. А теперь позаботьтесь о полной ликвидации этих коварных «провокаторов». Колбаса, майонез, чипсы и прочие гастрономические вредности должны быть оставлены в прошлой жизни. Чем заменить возникшую пустоту? Однопроцентным кефиром, свежими овощами или вкусным попкорном, готовящимся в микроволновке в течение нескольких минут.
Упорно гоните от себя мысли, связанные со спрятанной на верхней полочке холодильника сосиске. Скорее займитесь приготовлением полезного салата, ингредиентами которого станут огурцы, болгарский перец, помидоры, яйца, зелень и оливковое масло. Даже огромная порция этого легкого блюда не нанесет вреда, но зато сравнится по энергетической ценности с небольшим сдобным пряником.

Безусловно, полностью отказываться от сладкого не стоит. Если Вы являетесь заядлым сладкоежкой, то наслаждайтесь любимыми лакомствами по утрам.
Также внимание стоит обратиться на сухофрукты, нежирный творог или йогурт и прочие безвредные продукты. Не можете получить долгожданного удовлетворения от перечисленной продукции и постоянно думаете о сахаре? Тогда Вас выручит ложка ароматного натурального мёда!

Дневное меню

Наложите табу на газированную воду с подсластителями! Такие напитки включают в себя ошеломительное количество сахара, вынуждающего Вас дежурить по ночам у холодильника. Замените их простой негазированной водой, объем которой должен составлять не меньше полутора литра в день.

Перекусы очень важны! Когда после завтрака или обеда проходит немного времени, многие люди начинают испытывать легкое ощущение голода. Не игнорируйте его, а утолите сочным фруктом, овощным салатиком или легким йогуртом.

Полноценное питание! Не надо грешить на углеводы, а также жиры, утверждая, что они относятся к вредным компонентам. Да, они отрицательно сказываются на организме, но только при их избыточном поступлении. Если придерживаться норм, то углеводы поделятся только энергией, а жиры проконтролируют правильный обменный процесс, а еще сохранят молодость и бодрость.

Обязательно включайте в рацион макаронные изделия, изготовленные на основе твердых пшеничных сортов, мясные и рыбные люда, овощи и фрукты, а также оливковое или рапсовое масла.

Масштабы имеющейся проблемы достаточно велики, поэтому диетологи постарались разоблачить продукты, которые наименее опасны для ночного поглощения:

Овсяная каша (скромная порция)

Горсточка миндаля

Небольшой банан

Стакан молока плюс чайная ложка мёда

Чашка ромашкового чая

Творог или пара ломтиков твердого сыра

Кукурузный початок

Нежирный кефир

Грибы (не жаренные с рафинированным маслом)

Морковка и свекла

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что мера – то, без чего не обойтись в процессе достижения поставленной цели. Если Вы видите в списке полезных продуктов морковь и молоко, то это совершенно не значит, что можно съесть килограмм овоща, запив его литром молочного напитка.
Ценная рекомендация! Если Вы ощущаете дикий голод, но не желаете наедаться на ночь, то выпейте 250мл теплой воды. Так Вы обманите желудок. Не теряйте драгоценного времени и после утоления жажды ложитесь спать, у Вас будет около 20 минут, чтобы уснуть, пока организм не вычислил хитрую схему.

И знайте, что путь к полному избавлению от ночных походов к холодильнику довольно длинный. Не ждите феноменального результата через 2 дня. Запаситесь терпением и усердно следуйте советам профессионалов. Съесть не большущую порцию чрезмерно калорийной еды, а скромное полезное блюдо и остановиться на этом – тоже настоящая победа! Успехов!