Как составить идеальную диету

Хотите сбросить пару килограммов? Не секрет, что подобрать идеальную диету без вреда для здоровья очень сложно. Поэтому в данной статье вы узнаете, как же построить то самое похудение для себя.

С чего начать
Сходить к врачу! Именно с этого и должно начинаться построение. Он проанализирует ваши данные и даст вам основной рацион и советы, и определит, можно ли вам вообще садиться на диету. Если диетолог разрешил вам, то покупайте продукты (какие именно будет написано далее), но обратите внимание на следующие советы:

1. Никаких голодовок! Не забывайте, вашему организму нужна еда, иначе это пагубно отразится на вашем здоровье. Минимальное количество калорий для женщин не меньше 1300, для мужчин 1700.
   
2. Раскидывайте приёмы пищи на разное время суток, где-то 5-6 раз в течение дня.
   
3. Жидкость необходима. Старайтесь выпивать жидкость раза в 2 больше обычного, но старайтесь употреблять только воду. Конечно, травяные чаи тоже сильно не повредят, а предпочтение всё равно воде.
   
4. Не старайтесь делать упор на физические нагрузки, не перенапрягайтесь.
   

Выбираем меню
Если диетолог не дал вам должных советов по выбору рациона, то выберете один из предложенных вариантов.

Диета на 1 неделю

Не является наилучшим вариантом, но за свои сроки может вас приятно удивить.

• Хотели бы поесть фруктов? В понедельник у вас представится просто шикарная возможность, ведь вам придётся питаться одними фруктами. Единственные ограничения: есть не более 2,5 килограммов в сутки, и отказаться от манго, винограда и даже банана.
  
• Приелись фрукты? Так возьмите себе больше овощей! Вторник у вас будет овощной, но бобовые культуры и кукурузу пробовать не стоит.
  
• В среду смешайте всё, что ели в понедельник и вторник, с теми же ограничениями
  
• 8 бананов и литр йогурта без жира ждут вас в четверг.
  
• Пятница – день курицы с помидорами. Возьмите по килограмму того и другого.
  
• Суббота. Смените помидоры на любые другие овощи, но с такими же ограничениями.
  
• В воскресенье варите супы, здесь особых ограничений нет.
  

Диета на 2 недели

Таких диет довольно много, но при этом они считаются самыми действенными. Один из лучших вариантов это Европейская диета. Ниже приведены общие ограничения.

• На завтрак лучше отложить различные каши (от геркулесовой до гречневой). Запивать стоит обезжиренным кефиром, йогуртом или несладким и некрепким кофе. Можно добавить печенье без лишних жиров.
  
• На обед довольствуйтесь супами и рыбой, вместо рыбы подойдёт немного говядины, курятины или мяса кролика, но при этом помните – не ешьте порции больше 200 грамм. Можно добавить лёгкий салат или рис на пару.
  
• На полдник перекусите фруктами, ограничений нет, но старайтесь есть немного и употребить в пищу банан, яблоки, мандарины, ананас и грейпфрут хотя бы раз в неделю.
  
• На ужин камбала, капуста, вегетарианские голубцы, оладьи или омлет подойдут идеально. В качестве напитка, что-нибудь молочное или фруктовое, раз в неделю можно бокал вина.
  

Заключение
Для построения идеальной диеты всё же стоит обратиться к врачу, но также необходимо использовать общие советы и ограничения. Что касается меню, оно может быть абсолютно разным и его желательно согласовать с врачом.