Все о вскусном и здоровом питании
  • РЕЦЕПТЫ
    • Салаты
    • Горячие блюда
    • Напитки
    • Десерты
    • Другие рецепты
  • ДИЕТЫ
  • СТАТЬИ
  • НОВОСТИ
  • РАЗНОЕ
ВОЙТИ
 Не запоминать
восстановить пароль
  РЕГИСТРАЦИЯ
Популярные диеты

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ДОКТОРА КОВАЛЬКОВА

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
3

ЗИМНЯЯ ДИЕТА (ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОЛОДНОГО ВРЕМЕНИ ГОДА)

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
9

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА № 1Б (ЛЕЧЕБНЫЙ СТОЛ № 1Б)

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
1

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА № 1 (ЛЕЧЕБНЫЙ СТОЛ № 1)

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
0

ДИЕТА ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
1

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА № 5П (ЛЕЧЕБНЫЙ СТОЛ № 5П)

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
2
Полезные рецепты

ЛЕГКИЙ ОВОЩНОЙ СУП

  • 80
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10

ЗАКУСКА ИЗ АВОКАДО С ТУНЦОМ

  • 80
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12

ЛЕГКИЕ ПАНКЕЙКИ К ЗАВТРАКУ

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11

ЛЕГКИЕ ОВОЩНЫЕ РОЛЛЫ С КРЕВЕТКАМИ

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11

ДИЕТИЧЕСКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК

  • 80
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ (ВЕГАНСКИЙ) ПЛОВ

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
8
Каталог диет и рецептов » Диеты » ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА


29-03-2015, 13:22
Напечатать
ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА
Диета была разработана Пьером Дюканом- известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов. Главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка и овощи. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и сбросить пару лишних килограмм или основательно взяться за процесс похудения и добиться значительных результатов.

Подойдет ли мне диета Пьера Дюкана? Давайте рассмотрим все плюсы и минусы.
Плюсы:
-Диета не считается опасной, так как в основе рациона натуральные продукты.
-Диета поможет избавиться от лишних килограмм, даже в тех случаях, когда это не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на различные экперименты.
-Вы видите как стремительно уходят лишние килограммы на первом этапе, и это хорошая мотивация.
-Диета не слишком строгая и подойдет даже тем, кто любит вкусно покушать.
-Нет ограничений в количестве пищи и времени приема.
-Диета проста, ее легко придерживаться в не дома ( в отпуске, за гордом, и просто в кафе).

Минусы:
-В организме активно вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней.
-Дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется дополнительно принимать комплексы витаминов.
-Дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
-Диета покажется неудобной, для «не любителей» готовить.


1. Фаза «атаки»
В вашем рационе присутствуют: говядина, белое мясо (курятина без кожи, индейка), печень почки, любые сорта рыбы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Необходимо выпивать до 2-х литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные 2ст.л. и пшеничные 1ст.л. отруби для нормальной работы кишечника. На первом этапе наблюдается самое активное похудение. При наличии менее 10 килограмм лишнего веса продолжительность фазы- 3 дня.

от 10 до 20 кг- 3-5 дней;
от 20 до 30 кг- 5-7 дней;
от 30 и более кг- 5-10 дней.

2. Фаза «круиз» или чередование.
В рационе остаются все продукты, разрешенные на первом этапе плюс сырые овощи в неограниченном количестве: помидоры, огурцы, редиска, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажаны, кабачки/цукини, перец, морковь и свекла.
Схема питания: чередование «протеиновых» дней с днями «протеины плюс овощи». Можно чередовать по желанию- 1/1, 2/2 (если хотите сбросить до менее 10кг), 3/3 (10-20 кг), 5/5 (более 20кг).
Схему чередования вы вправе менять в любой момент.

В этой фазе допустимы:
  • 1 ч. ложка какао (натурального без подсластителей)
  • 1 ст. ложка крахмала
  • 2ст. ложки соевых сливок
  • 1 ч. ложка сливок 3-4%
  • 2-3 капли масла для жарки
  • 30гр сыра обезжиренного (не более 6% жирности)
  • 3 ст. ложки белого или красного вина
  • 1 ст ложка кетчупа
  • Из этого списка выбираете только два допустимых продукта в день!

    3. Фаза «закрепление» или консолидация.
    Итак, настало время закрепить полученный результат и вернуться к нормальному питанию. Главное- не допустите возврата потерянного веса. Продолжительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней. «закрепления».
    На протяжении всей фазы разрешаются продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день (кроме бананов, винограда, черешни), 2 ломтика хлеба в день, 40 гр сыра, 2 порции крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Так же 2 раза в неделею разрешено (но не подряд 2 дня) есть все, что душе угодно. Пьер Дюкан называет это «устроить праздничный пир». Но не целый день, а лишь один прием пищи.

    4. Стабилизация результата.
    Возвращаетесь к питанию, которое вам привычно, однако не забывайте 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов. 3 ложки отрубей в день и много (2 литра) очищенной питьевой воды должны стать для вас незаменимыми помощниками.

    Как быть если произошел срыв?

    Если все же, по какой то причине вы не сдержались и нарушили режим питания , не огорчайтесь и не паникуйте, для этого есть «чрезвычайная тактика»:

    Четыре дня по фазе Атаки- только белки.
    Ограничьте употребление соли ( что бы не задерживать лишнюю воду в организме).
    Увеличьте потребление воды до 2-х литров в день.
    Здоровый сон (больше чем обычно).
    Обязательные прогулки на свежем воздухе (не менее часа) в течение 4 дней.

    5. Фаза «стабилизации».
    Главная задача- стабилизация веса. Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете некоторые правила.

    Соблюдайте 2 принципа:
    1. 1 день в неделю должен быть чисто протеиновым.
    2. 3 ст. ложки отрубей овса в день.
    Длительность этого этапа должна войти в вашу жизнь как незаменимое и обязательное действие и длиться всю жизнь.

  • ВАЖНО: Беременным кормящим женщинам, а так же лицам не достигших 18 лет любые диеты (кроме лечебных, соблюдение, которых ведется строго под наблюдением врача) запрещены!

    Любая диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Перед тем как сесть на диету проконсультируйтесь с врачом!
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
      

    Другие полезные диеты

    «ПЕСТРАЯ» СТРОГАЯ ДИЕТА

    Диеты / Диеты для похудения

    ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

    Диеты / Диеты для похудения / Детокс-диеты

    ДИЕТА ДОКТОРА АТКИНСА

    Диеты / Диеты для похудения / Лечебные диеты

    МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ДОКТОРА КОВАЛЬКОВА

    Диеты / Диеты для похудения / Лечебные диеты

    Отзывы о ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА

    Ольга 22 декабря 2015 14:21
    В начале лета этого года я потеряла на этой диете 8 кг. Могла бы, конечно, и больше, но виновата сама. Признаюсь, были срывы в фазе чередования. Сначала 10 дней сидела на белках, это была в основном курица и яица. Соль тоже не исключала. Пила только зеленый чай, так как воду в чистом виде пить не могу. На чередовании продержалась дня 4, потом были срывы. Но и этим результатом очень довольна. Диета не затратная, питательная.
    Цитировать          1
    Добавить комментарий
    Ваше имя: *
    Ваш e-mail: *
    Текст комментария:
    Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
    Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
    Введите код:
    Copyright Diet-World.ru © 2013-2016.
    Написать нам О нас