Популярные диеты
Полезные рецепты
ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА29-03-2015, 13:22
Напечатать
![]() Подойдет ли мне диета Пьера Дюкана? Давайте рассмотрим все плюсы и минусы. Плюсы: -Диета не считается опасной, так как в основе рациона натуральные продукты. -Диета поможет избавиться от лишних килограмм, даже в тех случаях, когда это не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на различные экперименты. -Вы видите как стремительно уходят лишние килограммы на первом этапе, и это хорошая мотивация. -Диета не слишком строгая и подойдет даже тем, кто любит вкусно покушать. -Нет ограничений в количестве пищи и времени приема. -Диета проста, ее легко придерживаться в не дома ( в отпуске, за гордом, и просто в кафе). Минусы: -В организме активно вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней. -Дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется дополнительно принимать комплексы витаминов. -Дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения. -Диета покажется неудобной, для «не любителей» готовить. 1. Фаза «атаки» В вашем рационе присутствуют: говядина, белое мясо (курятина без кожи, индейка), печень почки, любые сорта рыбы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Необходимо выпивать до 2-х литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные 2ст.л. и пшеничные 1ст.л. отруби для нормальной работы кишечника. На первом этапе наблюдается самое активное похудение. При наличии менее 10 килограмм лишнего веса продолжительность фазы- 3 дня. от 10 до 20 кг- 3-5 дней; от 20 до 30 кг- 5-7 дней; от 30 и более кг- 5-10 дней. 2. Фаза «круиз» или чередование. В рационе остаются все продукты, разрешенные на первом этапе плюс сырые овощи в неограниченном количестве: помидоры, огурцы, редиска, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажаны, кабачки/цукини, перец, морковь и свекла. Схема питания: чередование «протеиновых» дней с днями «протеины плюс овощи». Можно чередовать по желанию- 1/1, 2/2 (если хотите сбросить до менее 10кг), 3/3 (10-20 кг), 5/5 (более 20кг). Схему чередования вы вправе менять в любой момент. В этой фазе допустимы: 3. Фаза «закрепление» или консолидация. Итак, настало время закрепить полученный результат и вернуться к нормальному питанию. Главное- не допустите возврата потерянного веса. Продолжительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней. «закрепления». На протяжении всей фазы разрешаются продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день (кроме бананов, винограда, черешни), 2 ломтика хлеба в день, 40 гр сыра, 2 порции крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Так же 2 раза в неделею разрешено (но не подряд 2 дня) есть все, что душе угодно. Пьер Дюкан называет это «устроить праздничный пир». Но не целый день, а лишь один прием пищи. 4. Стабилизация результата. Возвращаетесь к питанию, которое вам привычно, однако не забывайте 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов. 3 ложки отрубей в день и много (2 литра) очищенной питьевой воды должны стать для вас незаменимыми помощниками. Как быть если произошел срыв? Если все же, по какой то причине вы не сдержались и нарушили режим питания , не огорчайтесь и не паникуйте, для этого есть «чрезвычайная тактика»: Четыре дня по фазе Атаки- только белки. Ограничьте употребление соли ( что бы не задерживать лишнюю воду в организме). Увеличьте потребление воды до 2-х литров в день. Здоровый сон (больше чем обычно). Обязательные прогулки на свежем воздухе (не менее часа) в течение 4 дней. 5. Фаза «стабилизации». Главная задача- стабилизация веса. Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете некоторые правила. Соблюдайте 2 принципа: 1. 1 день в неделю должен быть чисто протеиновым. 2. 3 ст. ложки отрубей овса в день. Длительность этого этапа должна войти в вашу жизнь как незаменимое и обязательное действие и длиться всю жизнь. ВАЖНО: Беременным кормящим женщинам, а так же лицам не достигших 18 лет любые диеты (кроме лечебных, соблюдение, которых ведется строго под наблюдением врача) запрещены! Любая диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Перед тем как сесть на диету проконсультируйтесь с врачом! |
Отзывы о ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА