ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА
Диеты / Диеты для похудения
С точки зрения здорового питания, йогурт-это продукт полезный и сбалансированный. В йогурте правильное содержание и сочетание белков, жиров и углеводов.
Кроме того этот кисломолочный продукт богат кальцием, доступным для усвоения.
Наличие в йогурте кисломолочных бактерий делает его крайне полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта, эти бактерии нормализуют микрофлору кишечника, помогают вывести токсины и все вредные вещества из организма.
Идеальным вариантом для йогуртовой диеты будет натуральный йогурт, сделанный самостоятельно в йогуртнице. Но если же вы не являетесь обладателем такого кухонного гаджета, не волнуйтесь? подойдет любой "правильный" йогурт.
Он должен быть натуральным, несладким, без каких-либо наполнителей, подсластителей, фруктовых кусочков, загустителей, консервантов и прочих ненужных составляющих. Кисломолочный продукт не должен быть слишком жирным.
Продолжительность диеты 7 дней.
Основные принципы йогуртовой диеты:
За сутки вы можете употребить:
натуральный йогурт 500гр
фрукты, овощи по 400гр
нежирное мясо/рыба 150г
зеленый чай, минеральная негазированная вода, ягодные или травяные отвары
свежевыжатый сок (не более 2-х стаканов).
За полчаса до приема пищи выпивайте чашку теплого чая (несладкого, некрепкого).
Ужин должен быть за 3-3,5 часа до сна.
Что бы разнообразить свой диетический рацион, добавляйте в йогурт измельчённые сухофрукты, злаки, орехи, ягоды, фрукты. Из фруктов отдавайте предпочтение зеленым яблокам, апельсинам, грейпфрутам.
Овощи должны быть в вашей тарелке регулярно. Отварные, сырые, запечённые, принципиальной разницы нет, однако от моркови и свеклы лучше отказаться (из-за высокого содержания сахара).
Не забывайте про зелень (зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, щавель, листовой салат и т.д.).
Из мяса прекрасно подойдут куриное мясо, индейка, нежирная говядина, крольчатина.
Рыбу выбирайте не менее тщательно, среди нее тоже нужно искать вариант с наименьшим количеством жира.
Морепродукты-отличное дополнение в вашем меню ( креветки, мидии, морская капуста, кальмары и т.д.)
На период диеты откажитесь от сладкого, жирного, жареного, от газированных напитков, сдобы.
Питьевой режим остается неизменным для большинства диет, в сутки примерно 2 литра очищенной питьевой воды. Разрешены домашние морсы, натуральные свежевыжатые соки (разводите с водой 1/1), травяной/зеленый чай.
Распределяйте продукты на 4-5 приемов пищи за день. Если сильно хочется, что-то перекусить или захотелось сладенького, съешьте яблоко, киви, и голод утолите и сладенькое.
Разрешено дневную порцию мяса/рыбы перенести на ужин, сочетайте в месте с салатом и на десерт фрукт. Голодными вы вечером точно не останетесь. Но не забывайте про временное ограничение для ужина.
Примерное меню на день:
Завтрак: 1 фрукт, чашка травяного/зеленого чая.
Второй завтрак: порция йогурта 150гр со злаками, сухофруктами, 100гр свежих фруктов или овощной салат.
Обед: Овощной суп-пюре, салат из помидоров, огурцов, заправленный оливковым маслом или йогуртом.
Полдник: Свежевыжатый сок или порция йогурта.
Ужин: мясо/рыба 150гр, салат, йогурт.
Придерживаясь всех рекомендаций за время диеты вы потеряете до 5 кг лишнего веса. Отличным дополнением к здоровому диетическому питанию станут физические нагрузки (подходящие именно для вас).
Возобновить йогуртовую диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.
Кроме того этот кисломолочный продукт богат кальцием, доступным для усвоения.
Наличие в йогурте кисломолочных бактерий делает его крайне полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта, эти бактерии нормализуют микрофлору кишечника, помогают вывести токсины и все вредные вещества из организма.
Идеальным вариантом для йогуртовой диеты будет натуральный йогурт, сделанный самостоятельно в йогуртнице. Но если же вы не являетесь обладателем такого кухонного гаджета, не волнуйтесь? подойдет любой "правильный" йогурт.
Он должен быть натуральным, несладким, без каких-либо наполнителей, подсластителей, фруктовых кусочков, загустителей, консервантов и прочих ненужных составляющих. Кисломолочный продукт не должен быть слишком жирным.
Продолжительность диеты 7 дней.
Основные принципы йогуртовой диеты:
За сутки вы можете употребить:
За полчаса до приема пищи выпивайте чашку теплого чая (несладкого, некрепкого).
Ужин должен быть за 3-3,5 часа до сна.
Что бы разнообразить свой диетический рацион, добавляйте в йогурт измельчённые сухофрукты, злаки, орехи, ягоды, фрукты. Из фруктов отдавайте предпочтение зеленым яблокам, апельсинам, грейпфрутам.
Овощи должны быть в вашей тарелке регулярно. Отварные, сырые, запечённые, принципиальной разницы нет, однако от моркови и свеклы лучше отказаться (из-за высокого содержания сахара).
Не забывайте про зелень (зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, щавель, листовой салат и т.д.).
Из мяса прекрасно подойдут куриное мясо, индейка, нежирная говядина, крольчатина.
Рыбу выбирайте не менее тщательно, среди нее тоже нужно искать вариант с наименьшим количеством жира.
Морепродукты-отличное дополнение в вашем меню ( креветки, мидии, морская капуста, кальмары и т.д.)
На период диеты откажитесь от сладкого, жирного, жареного, от газированных напитков, сдобы.
Питьевой режим остается неизменным для большинства диет, в сутки примерно 2 литра очищенной питьевой воды. Разрешены домашние морсы, натуральные свежевыжатые соки (разводите с водой 1/1), травяной/зеленый чай.
Распределяйте продукты на 4-5 приемов пищи за день. Если сильно хочется, что-то перекусить или захотелось сладенького, съешьте яблоко, киви, и голод утолите и сладенькое.
Разрешено дневную порцию мяса/рыбы перенести на ужин, сочетайте в месте с салатом и на десерт фрукт. Голодными вы вечером точно не останетесь. Но не забывайте про временное ограничение для ужина.
Примерное меню на день:
Завтрак: 1 фрукт, чашка травяного/зеленого чая.
Второй завтрак: порция йогурта 150гр со злаками, сухофруктами, 100гр свежих фруктов или овощной салат.
Обед: Овощной суп-пюре, салат из помидоров, огурцов, заправленный оливковым маслом или йогуртом.
Полдник: Свежевыжатый сок или порция йогурта.
Ужин: мясо/рыба 150гр, салат, йогурт.
Придерживаясь всех рекомендаций за время диеты вы потеряете до 5 кг лишнего веса. Отличным дополнением к здоровому диетическому питанию станут физические нагрузки (подходящие именно для вас).
Возобновить йогуртовую диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.
Если Вам понравилась ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
