ДИЕТА ВЕГЕТАРИАНСКАЯ
Детокс-диеты / Диеты для похудения
Что такое вегетарианство? Это принцип питания основанный на выборе растительной пищи.
Выбрав для себя вегетарианство вы отказываетесь от употребления в пищу любого вида мяса животных (мясо, птица, рыба, морепродукты животного происхождения).
В вегетарианстве естественной и правильной пищей для человека считаются растительные продукты (овощи, фрукты, злаки, орехи и т.д.).
Конечно же такой образ питания это не просто выбор вашего рациона. Это образ жизни.
Существуют разные уровни вегетарианства и они принципиально отличаются друг от друга.
1. Вегетарианство-выбор растительной пищи, отказ от мяса, рыбы, птицы. Приемлемо употреблять в пищу продукты животного происхождения (молоко, любые молочные продукты, мед и т.д.).
2. Веганизм-только растительная пища. Полное исключение продуктов животного происхождения.
3. Сыроедение- Употребление растительной пищи, при этом не подвергая ее термической обработке (все полезные свойства/энзимы убиваются при температуре 46гр С.).
Таким образом выбрав для себя такой принцип питания вы меняете не только свой рацион, но и в какой-то степени образ жизни.
Как правило, человек, который решил для себя, что хочет стать вегетарианцем, совершает свой выбор обдуманно.
Имея при этом свой взгляд и свои личные убеждения на счет такой культуры питания.
Многим может показаться, что растительная пища довольно пресная, неаппетитная и не имеет яркого вкуса.
Однако это совсем не так, огромное разнообразие ароматных трав специй придадут блюдам изысканный вкус и аромат.
Вегетарианская диета:
Продолжительность диеты 30 дней. Придерживаясь вегетарианской диеты можно потерять до 7-ми кг лишнего веса.
Диета отлично подойдет не только вегетарианцам, но и желающим просто очистить свой организм от лишнего веса.
В вашем ежедневном рационе должно быть много фруктов, овощей, круп, бобовых, зелени, орехов. Можно употреблять грибы (в них много белка). Разнообразьте ваше меню и молочными продуктами (молоко, сыр, творог и т.д.).
Выпивайте не менее 2-х литров воды в сутки. Разрешено так же пить чай черный/зеленый/травяной и немного кофе.
Чередуйте предложенные варианты блюд из меню, что бы сделать ваш рацион наиболее разнообразным и сбалансированным.
Примерное меню вегетарианской диеты:
Завтраки:
1. 200гр овсяной каши со свежими ягодами и 1ст. ложкой меда, 1 чашка зеленого чая.
2. Тост с листьями салата (на ваш выбор) и ломтиками свежего огурца, 40гр яблочной запеканки, чашка чая (на ваш выбор) без сахара.
3. 1 ломтик хлеба с отрубями, груша, чашка кофе.
4. 100гр сухарей из ржаного хлеба, 100гр свежей малины/ежевики, чашка травяного чая.
5. 2 спелых банана, булочка, 1 стакан компота или фруктового сока (100 % натурального).
Обеды:
1. 100гр овощного салата из капусты и яблок, 1 ломтик ржаного хлеба.
2. Овощные котлетки, приготовленные на пару; 150гр гречневой каши, яблоко/киви.
3. 150гр отварных бобов, 100гр свекольного салата, 1 ломтик отрубного хлеба.
4. 130гр отварного риса, 100гр овощного салата из свежей моркови.
5. 100гр винегрета, 1 ломтик цельно-зерногого хлеба, апельсин.
6. 150гр стручковой фасоли, приготовленной на пару, 50гр листьев салата, груша.
7. 150гр гречневой каши с грибами, 100гр фруктового салата из яблок, 100гр свежей клубники.
8. 150 гр вегетарианского плова, 100гр овощного салата из спаржи, яблоко.
Ужины:
1. 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с добавлением помидоров, 100гр овощного салата из свежих огурцов и редиса, грейпфрут.
2. 150гр тушеных овощей, 50гр отварного риса, 2 киви, 1 стакан свежевыжетого овощного сока.
3. 150гр запеканки из цветной и макарон, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 свежий огурец.
Вегетарианская легкая диета:
Продолжительность диеты: Лучше использовать диету в качестве разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, но так же возможно и длительное применение в течение месяца.
При соблюдении необходимого рациона вы теряете 1-3 кг лишнего веса за неделю.
Необходимо отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного. И так как это вегетарианская диета, конечно от любых мясных продуктов.
В вашем рационе должны преобладать фрукты, овощи, злаки, орехи, а так же другая растительная пища.
Выпивайте достаточно большое количество очищенной питьевой/минеральной воды в сутки (примерно 2 литра).
Обратить свое внимание на такую вегетарианскую диету лучше летом или в самом начале осени, когда на нашем столе много фруктов и овощей.
Примерное меню вегетарианской диеты на день:
Завтрак: 200мл простокваши/кефира или 200мл теплой воды с добавлением 1ч.л. меда.
Второй завтрак: Небольшая порция свежих фруктов или овощей (на ваш выбор), или большой стакан свежевыжетого фруктового/овощного сока.
Обед: Большая порция овощного салата с зеленью (лучше использовать сезонные овощи), 200мл свежевыжетого фруктового сока.
Ужин: Порция мюсли с добавлением свежих фруктов/ягод и орехов.
Выбрав для себя вегетарианство вы отказываетесь от употребления в пищу любого вида мяса животных (мясо, птица, рыба, морепродукты животного происхождения).
В вегетарианстве естественной и правильной пищей для человека считаются растительные продукты (овощи, фрукты, злаки, орехи и т.д.).
Конечно же такой образ питания это не просто выбор вашего рациона. Это образ жизни.
Существуют разные уровни вегетарианства и они принципиально отличаются друг от друга.
1. Вегетарианство-выбор растительной пищи, отказ от мяса, рыбы, птицы. Приемлемо употреблять в пищу продукты животного происхождения (молоко, любые молочные продукты, мед и т.д.).
2. Веганизм-только растительная пища. Полное исключение продуктов животного происхождения.
3. Сыроедение- Употребление растительной пищи, при этом не подвергая ее термической обработке (все полезные свойства/энзимы убиваются при температуре 46гр С.).
Таким образом выбрав для себя такой принцип питания вы меняете не только свой рацион, но и в какой-то степени образ жизни.
Как правило, человек, который решил для себя, что хочет стать вегетарианцем, совершает свой выбор обдуманно.
Имея при этом свой взгляд и свои личные убеждения на счет такой культуры питания.
Многим может показаться, что растительная пища довольно пресная, неаппетитная и не имеет яркого вкуса.
Однако это совсем не так, огромное разнообразие ароматных трав специй придадут блюдам изысканный вкус и аромат.
Вегетарианская диета:
Продолжительность диеты 30 дней. Придерживаясь вегетарианской диеты можно потерять до 7-ми кг лишнего веса.
Диета отлично подойдет не только вегетарианцам, но и желающим просто очистить свой организм от лишнего веса.
В вашем ежедневном рационе должно быть много фруктов, овощей, круп, бобовых, зелени, орехов. Можно употреблять грибы (в них много белка). Разнообразьте ваше меню и молочными продуктами (молоко, сыр, творог и т.д.).
Выпивайте не менее 2-х литров воды в сутки. Разрешено так же пить чай черный/зеленый/травяной и немного кофе.
Чередуйте предложенные варианты блюд из меню, что бы сделать ваш рацион наиболее разнообразным и сбалансированным.
Примерное меню вегетарианской диеты:
Завтраки:
1. 200гр овсяной каши со свежими ягодами и 1ст. ложкой меда, 1 чашка зеленого чая.
2. Тост с листьями салата (на ваш выбор) и ломтиками свежего огурца, 40гр яблочной запеканки, чашка чая (на ваш выбор) без сахара.
3. 1 ломтик хлеба с отрубями, груша, чашка кофе.
4. 100гр сухарей из ржаного хлеба, 100гр свежей малины/ежевики, чашка травяного чая.
5. 2 спелых банана, булочка, 1 стакан компота или фруктового сока (100 % натурального).
Обеды:
1. 100гр овощного салата из капусты и яблок, 1 ломтик ржаного хлеба.
2. Овощные котлетки, приготовленные на пару; 150гр гречневой каши, яблоко/киви.
3. 150гр отварных бобов, 100гр свекольного салата, 1 ломтик отрубного хлеба.
4. 130гр отварного риса, 100гр овощного салата из свежей моркови.
5. 100гр винегрета, 1 ломтик цельно-зерногого хлеба, апельсин.
6. 150гр стручковой фасоли, приготовленной на пару, 50гр листьев салата, груша.
7. 150гр гречневой каши с грибами, 100гр фруктового салата из яблок, 100гр свежей клубники.
8. 150 гр вегетарианского плова, 100гр овощного салата из спаржи, яблоко.
Ужины:
1. 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с добавлением помидоров, 100гр овощного салата из свежих огурцов и редиса, грейпфрут.
2. 150гр тушеных овощей, 50гр отварного риса, 2 киви, 1 стакан свежевыжетого овощного сока.
3. 150гр запеканки из цветной и макарон, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 свежий огурец.
Вегетарианская легкая диета:
Продолжительность диеты: Лучше использовать диету в качестве разгрузочных дней 1-2 раза в неделю, но так же возможно и длительное применение в течение месяца.
При соблюдении необходимого рациона вы теряете 1-3 кг лишнего веса за неделю.
Необходимо отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного. И так как это вегетарианская диета, конечно от любых мясных продуктов.
В вашем рационе должны преобладать фрукты, овощи, злаки, орехи, а так же другая растительная пища.
Выпивайте достаточно большое количество очищенной питьевой/минеральной воды в сутки (примерно 2 литра).
Обратить свое внимание на такую вегетарианскую диету лучше летом или в самом начале осени, когда на нашем столе много фруктов и овощей.
Примерное меню вегетарианской диеты на день:
Завтрак: 200мл простокваши/кефира или 200мл теплой воды с добавлением 1ч.л. меда.
Второй завтрак: Небольшая порция свежих фруктов или овощей (на ваш выбор), или большой стакан свежевыжетого фруктового/овощного сока.
Обед: Большая порция овощного салата с зеленью (лучше использовать сезонные овощи), 200мл свежевыжетого фруктового сока.
Ужин: Порция мюсли с добавлением свежих фруктов/ягод и орехов.
Если Вам понравилась ДИЕТА ВЕГЕТАРИАНСКАЯ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
