ДИЕТА НАСЫЩЕННАЯ КЛЕТЧАТКОЙ
Диеты / Диеты для похудения
Диета стала популярной еще в восьмидесятых годах, и буквально завоевала Британию штурмом. Ее рекомендуют людям, страдающим частыми проблемами с кишечником. Как известно растительная пища обладает большим количеством клетчатки. Овощи, фрукты, крупы легко наполняют желудок, создавая ощущение сытости, тем самым снижая аппетит. Кроме того, такая пища, легко усваивается и «не задерживается» в организме.
Диета насыщенная клетчаткой отлично подойдет тем, у кого другие диеты вызывают кишечные расстройства в виде запоров и тяжести в животе.
Две основные задачи диеты:
1. Сократить количество потребляемых калорий.
2. Увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой.
Существует огромное количество низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку, так что у вас всегда будет выбор, что включить в свой рацион. Благоприятно клетчатка влияет на потерю лишнего веса еще и потому, что она в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. В этом случае, организм усваивает меньше калорий, что заставляет его добывать необходимую энергию в собственных запасах жира.
Меню диеты насыщенной клетчаткой на день:
Завтрак: Порция сухого завтрака (мюсли/гранола, желательно собственного приготовления) с небольшим бананом и нежирным молоком.
Обед: Овощной суп с горохом и ржаным рогаликом. На десерт можно немного кураги (горсть). Он богата клетчаткой и обладает сладким вкусом.
Ужин: Отбивная из телятины/ягненка с молодым отварным картофелем, фасолью и помидорами.
Плюсы подобного рациона:
1. Такая еда помогает устранить запоры, выводит токсины и шлаки из организма.
2. Продукты, присутствующие в таком рационе малокалорийны, но достаточно питательны, при этом не позволяя вам испытывать постоянное чувства голода.
3. Продукты легко достать в любой сезон.
Минусы подобного рациона:
1. Для человека, который не привык питаться подобным образом, большое количество клетчатки по началу может вызывать кишечные расстройства в виде диареи и метеоризма.
2. При употреблении растительных волокон в виде отрубей, ухудшается усвоение биологически активных веществ, полученных перед едой или сразу после. Поэтому предпочтительнее употреблять выпечку из нерафинированной муки грубого помола.
3. Существуют продукты, которые одновременно обладают высокой энергетической ценностью и высоким содержанием растительных волокон, например, курага, орехи, авокадо. И если включать их в ежедневный рацион в больших количествах, о похудении можно забыть.
Диета насыщенная клетчаткой отлично подойдет тем, у кого другие диеты вызывают кишечные расстройства в виде запоров и тяжести в животе.
Две основные задачи диеты:
1. Сократить количество потребляемых калорий.
2. Увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой.
Существует огромное количество низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку, так что у вас всегда будет выбор, что включить в свой рацион. Благоприятно клетчатка влияет на потерю лишнего веса еще и потому, что она в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. В этом случае, организм усваивает меньше калорий, что заставляет его добывать необходимую энергию в собственных запасах жира.
Меню диеты насыщенной клетчаткой на день:
Завтрак: Порция сухого завтрака (мюсли/гранола, желательно собственного приготовления) с небольшим бананом и нежирным молоком.
Обед: Овощной суп с горохом и ржаным рогаликом. На десерт можно немного кураги (горсть). Он богата клетчаткой и обладает сладким вкусом.
Ужин: Отбивная из телятины/ягненка с молодым отварным картофелем, фасолью и помидорами.
Плюсы подобного рациона:
1. Такая еда помогает устранить запоры, выводит токсины и шлаки из организма.
2. Продукты, присутствующие в таком рационе малокалорийны, но достаточно питательны, при этом не позволяя вам испытывать постоянное чувства голода.
3. Продукты легко достать в любой сезон.
Минусы подобного рациона:
1. Для человека, который не привык питаться подобным образом, большое количество клетчатки по началу может вызывать кишечные расстройства в виде диареи и метеоризма.
2. При употреблении растительных волокон в виде отрубей, ухудшается усвоение биологически активных веществ, полученных перед едой или сразу после. Поэтому предпочтительнее употреблять выпечку из нерафинированной муки грубого помола.
3. Существуют продукты, которые одновременно обладают высокой энергетической ценностью и высоким содержанием растительных волокон, например, курага, орехи, авокадо. И если включать их в ежедневный рацион в больших количествах, о похудении можно забыть.
Если Вам понравилась ДИЕТА НАСЫЩЕННАЯ КЛЕТЧАТКОЙ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
