ДИЕТА ДОКТОРА АТКИНСА
Диеты / Диеты для похудения / Лечебные диеты
Метод доктора Роберта Аткинса представляет собой не краткосрочный курс для похудения, а целую систему питания, которой необходимо придерживаться всю жизнь. Этот принцип питания основывается на у потреблении сбалансированной здоровой пищи и состоит из трех фаз.
Важно ограничить обработанные/очищенные углеводы, а это между прочим- 50% от всего рациона большинства людей. Это сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и т.д.
Итак, первая фаза - стимулирующая. Продолжительность фазы 2-3 недели. Необходимо ограничить углеводы до 14-20 гр углеводосодержащей пищи в день.
За этот период времени организм начнет привыкать к новому образу жизни, нормализуется обмен веществ, так же происходит значительная потеря веса (от 2-х до 6 кг). При отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела ( доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуете голод, а значит и диета проходит довольно легко (хотя в первые дни может ощущаться легкое головокружение и слабость из-за перестройки организма). Если вы действительно будете ощущать некоторую слабость в начале диеты, начните принимать привычные вам витамины.
Вторая фаза - допускается немного увеличить количество углеводов - но так, что бы действие кетоза не прекратилось. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употребить 100 гр углеводов в день и при этом будет продолжать худеть, а кого-то действие кетоза прекращается уже на 30 гр углеводов в день. Все очень индивидуально. Эта фаза может длиться очень долго, пока у вас не установится желаемый вес. Не пренебрегайте напольными весами, так как они помогут вам отслеживать колебания массы тела и тем самым вы будете понимать сколько углеводов в день вам можно употреблять.
Третья фаза - поддерживающая. Не в коем случае не допускайте, что бы сброшенные килограммы вернулись обратно. Добавьте в рацион еще немного углеводов, но продолжайте следить за весом. Если вес начнет возвращаться, то сократите количество углеводов до объема на второй фазе.
Важно ограничить обработанные/очищенные углеводы, а это между прочим- 50% от всего рациона большинства людей. Это сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и т.д.
Итак, первая фаза - стимулирующая. Продолжительность фазы 2-3 недели. Необходимо ограничить углеводы до 14-20 гр углеводосодержащей пищи в день.
За этот период времени организм начнет привыкать к новому образу жизни, нормализуется обмен веществ, так же происходит значительная потеря веса (от 2-х до 6 кг). При отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела ( доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуете голод, а значит и диета проходит довольно легко (хотя в первые дни может ощущаться легкое головокружение и слабость из-за перестройки организма). Если вы действительно будете ощущать некоторую слабость в начале диеты, начните принимать привычные вам витамины.
Вторая фаза - допускается немного увеличить количество углеводов - но так, что бы действие кетоза не прекратилось. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употребить 100 гр углеводов в день и при этом будет продолжать худеть, а кого-то действие кетоза прекращается уже на 30 гр углеводов в день. Все очень индивидуально. Эта фаза может длиться очень долго, пока у вас не установится желаемый вес. Не пренебрегайте напольными весами, так как они помогут вам отслеживать колебания массы тела и тем самым вы будете понимать сколько углеводов в день вам можно употреблять.
Третья фаза - поддерживающая. Не в коем случае не допускайте, что бы сброшенные килограммы вернулись обратно. Добавьте в рацион еще немного углеводов, но продолжайте следить за весом. Если вес начнет возвращаться, то сократите количество углеводов до объема на второй фазе.
Если Вам понравилась ДИЕТА ДОКТОРА АТКИНСА Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
