ДИЕТА БЕЛКОВАЯ С РИСОМ
Диеты / Диеты для похудения / Диеты для спортсменов
Рис один из самых распространенных злаков на Земле. Одни диетологи рекомендуют употреблять рис, другие же придерживаются мнения, что это злак не для худеющих, из-за большого содержания углеводов.
Тем не менее если правильно употреблять рис, организм получает витамины, полезные вещества: калий, фосфор, железо, медь, витамины групп Е, Н, В.
Так же в рисе нет глютена, как в других злаках. Глютен может вызывать у многих людей сильную аллергическую реакцию, - по этой причине рис часто включают в диетическое питание.
Рис пропаренный, коричневый, среднезерный рис, бурый, круглозерный, и длиннозерный. Видов этого злака очень много, у каждого своя калорийность, свои полезные и не очень свойства, свой состав.
Средняя калорийность риса- на 100гр продукта- 300 Ккал. Не слишком мало, но для похудения или для разгрузочных дней его можно использовать с большим успехом.
Продолжительность диеты 7 дней.
Основное правило диеты: рис необходимо готовить без соли и масла. 150 гр риса могут заменить 1 стакан молока.
Меню белковой диеты с рисом на неделю:
Тем не менее если правильно употреблять рис, организм получает витамины, полезные вещества: калий, фосфор, железо, медь, витамины групп Е, Н, В.
Так же в рисе нет глютена, как в других злаках. Глютен может вызывать у многих людей сильную аллергическую реакцию, - по этой причине рис часто включают в диетическое питание.
Рис пропаренный, коричневый, среднезерный рис, бурый, круглозерный, и длиннозерный. Видов этого злака очень много, у каждого своя калорийность, свои полезные и не очень свойства, свой состав.
Средняя калорийность риса- на 100гр продукта- 300 Ккал. Не слишком мало, но для похудения или для разгрузочных дней его можно использовать с большим успехом.
Продолжительность диеты 7 дней.
Основное правило диеты: рис необходимо готовить без соли и масла. 150 гр риса могут заменить 1 стакан молока.
Меню белковой диеты с рисом на неделю:
Понедельник:
Завтрак: 1 стакан молока, 1 небольшая гренка.
Обед: 150 гр риса, 100 гр салата из свежих овощей.
Ужин: 100 гр отварного мяса, 100 гр овощного салата, 1 стакан яблочного сока (без сахара).
Завтрак: 1 стакан молока, 1 небольшая гренка.
Обед: 150 гр риса, 100 гр салата из свежих овощей.
Ужин: 100 гр отварного мяса, 100 гр овощного салата, 1 стакан яблочного сока (без сахара).
Вторник:
Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: 150 гр отварного мяса, 100 гр риса.
Ужин: 200 гр салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.
Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: 150 гр отварного мяса, 100 гр риса.
Ужин: 200 гр салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.
Среда:
Завтрак: 100 гр отварного мяса, чашка несладкого чая.
Обед: 150 гр отварной рыбы, 150 гр салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: 150 гр риса, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.
Завтрак: 100 гр отварного мяса, чашка несладкого чая.
Обед: 150 гр отварной рыбы, 150 гр салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: 150 гр риса, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.
Четверг:
Завтрак: 100 гр отварной постной свинины, чашка несладкого чая/кофе.
Обед: Порция овощного супа на нежирном бульоне, небольшой ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 100 гр отварного мяса, 150 гр риса, 1 стакан яблочного сока.
Завтрак: 100 гр отварной постной свинины, чашка несладкого чая/кофе.
Обед: Порция овощного супа на нежирном бульоне, небольшой ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 100 гр отварного мяса, 150 гр риса, 1 стакан яблочного сока.
Пятница:
Завтрак: 1 стакан молока, 1 гренка.
Обед: 150 гр отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 гр салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством сметаны.
Ужин 100 гр отварной нежирной баранины, 150 гр салата из свежих овощей.
Завтрак: 1 стакан молока, 1 гренка.
Обед: 150 гр отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 гр салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством сметаны.
Ужин 100 гр отварной нежирной баранины, 150 гр салата из свежих овощей.
Суббота:
Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая. 2 пресных крекера/печенья.
Обед 100 гр риса, 100 гр отварного мяса.
Ужин: 200 гр отварной рыбы, 100 гр салата из фруктов (яблоко, слива, груша, апельсин), стакан апельсинового сока (без сахара).
Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая. 2 пресных крекера/печенья.
Обед 100 гр риса, 100 гр отварного мяса.
Ужин: 200 гр отварной рыбы, 100 гр салата из фруктов (яблоко, слива, груша, апельсин), стакан апельсинового сока (без сахара).
Воскресенье:
100 гр диетических сосисок (идеально домашних), 1 тост, чашка несладкого чая/кофе.
Обед: 100 гр риса, 150 гр салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 гр отварной нежирной баранины, 100 гр салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
100 гр диетических сосисок (идеально домашних), 1 тост, чашка несладкого чая/кофе.
Обед: 100 гр риса, 150 гр салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 гр отварной нежирной баранины, 100 гр салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Если Вам понравилась ДИЕТА БЕЛКОВАЯ С РИСОМ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
