ДИЕТА СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Диеты / Диеты для похудения
Такой принцип питания очень популярен и эффективен. Многие придерживаются его еще и потому, что не нужно употреблять строго определенный набор продуктов, а можно выбирать еду, которая по нраву.
Главное и основное правило диеты- это подсчет калорий. Вы должны постоянно контролировать калорийность своего рациона. Заведите специальный блокнот, в котором будете записывать все съеденное и подсчитывать сколько употребляется калорий.
За сутки в вашем меню должно быть не более 1.500 Ккал.
Разрешается: 250мл молока 1,5 % жирности. Неограниченное количество несладкого чая/кофе, а так же специй (натуральных), пряных трав, листовых овощей.
Не забывайте про питьевой режим- 1,5-2 литра питьевой очищенной воды в сутки.
Примерное меню диеты на день:
Завтрак: 30гр овсяных хлопьев, 3 ст. ложки несладкого обезжиренного йогурта, ломтик зернового хлеба.
Второй завтрак: 150мл кефира 1% жирности.
Обед: 100гр нежирной морской рыбы, приготовленной любым способом, два ломтика зернового хлеба, овощное ассорти с небольшим количеством сметаны 10% жирности, 1 яблоко.
Полдник: 2 сухих бисквита/крекера/коржика.
Ужин: 300гр куриной грудки с картофелем, ассорти из свежей капусты и моркови, политое небольшим количеством постного масла, 200мл кефира 1% жирности.
Главное и основное правило диеты- это подсчет калорий. Вы должны постоянно контролировать калорийность своего рациона. Заведите специальный блокнот, в котором будете записывать все съеденное и подсчитывать сколько употребляется калорий.
За сутки в вашем меню должно быть не более 1.500 Ккал.
Разрешается: 250мл молока 1,5 % жирности. Неограниченное количество несладкого чая/кофе, а так же специй (натуральных), пряных трав, листовых овощей.
Не забывайте про питьевой режим- 1,5-2 литра питьевой очищенной воды в сутки.
Примерное меню диеты на день:
Завтрак: 30гр овсяных хлопьев, 3 ст. ложки несладкого обезжиренного йогурта, ломтик зернового хлеба.
Второй завтрак: 150мл кефира 1% жирности.
Обед: 100гр нежирной морской рыбы, приготовленной любым способом, два ломтика зернового хлеба, овощное ассорти с небольшим количеством сметаны 10% жирности, 1 яблоко.
Полдник: 2 сухих бисквита/крекера/коржика.
Ужин: 300гр куриной грудки с картофелем, ассорти из свежей капусты и моркови, политое небольшим количеством постного масла, 200мл кефира 1% жирности.
Если Вам понравилась ДИЕТА СЧИТАЕМ КАЛОРИИ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
