ДИЕТА ПРОТИВ ДИПРЕССИИ
Диеты / Лечебные диеты
Всем известно, что наше настроение во многом зависит от того, что мы едим. Очень часто когда у нас плохое настроение, мы хватаем что-нибудь вкусненькое, что бы избавится от хандры и грусти.
Но далеко не все, что попадается нам на глаза в этот момент несет в себе пользу для нашего эмоционального состояния и уж тем более для организма в целом, каким бы необходимым и вкусным для нас это не казалось.
Тем не менее правильно подобранный рацион питания может действительно стабилизировать эмоциональный фон, повысит настроение и улучшить самочувствие в целом.
Выбрав для себя диету против депрессии вы обогатите свой рацион продуктами способствующими выработке гормона счастья (серотонина). А так же в меню будут преобладать продукты содержащие витамины группы В, Е, антидипрессивные вещества (фолиевая кислота, селен, триптофан).
Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Продолжительность диеты-от 3-х до 7 дней.
Рекомендуемые к употреблению продукты:
- Мясо курицы/индейки, говяжья печень.
- Рыбы (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты.
- Яйца, свежее молоко, не слишком жирные кисломолочные продукты, сыр.
- Овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, зеленый горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны).
- Фрукты (все цитрусовые, бананы, киви), ягоды (черная смородина, клюква).
- Бобовые (фасоль, чечевица).
- Пшеничные отруби, орехи.
- Травы, натуральные специи (розмарин, эстрагон, базилик, орегано)
- темный шоколад
- Настои трав/травяные чаи (зверобой, мята, душица).
Примерное меню диеты на день:
Завтрак: Яйцо всмятку, ломтик цельно зернового хлеба с сыром и листом петрушки, сладкий чай, горький шоколад 30гр.
Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с несладким нежирным йогуртом, посыпанный дроблеными орехами.
Обед: Индейка, тушеная с овощами в сметане, салат из огурцов, помидоров, заправленный оливковым маслом, пара бананов со взбитыми сливками (сливки лучше взбить самим, жирные сливки 20-30%)
Полдник: Чашка мятного чая, с вареньем из черной смородины.
Ужин: Форель запечённая с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
Поздний ужин: перед сном выпейте настой зверобоя (1 чашка).
Но далеко не все, что попадается нам на глаза в этот момент несет в себе пользу для нашего эмоционального состояния и уж тем более для организма в целом, каким бы необходимым и вкусным для нас это не казалось.
Тем не менее правильно подобранный рацион питания может действительно стабилизировать эмоциональный фон, повысит настроение и улучшить самочувствие в целом.
Выбрав для себя диету против депрессии вы обогатите свой рацион продуктами способствующими выработке гормона счастья (серотонина). А так же в меню будут преобладать продукты содержащие витамины группы В, Е, антидипрессивные вещества (фолиевая кислота, селен, триптофан).
Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Продолжительность диеты-от 3-х до 7 дней.
Рекомендуемые к употреблению продукты:
- Мясо курицы/индейки, говяжья печень.
- Рыбы (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты.
- Яйца, свежее молоко, не слишком жирные кисломолочные продукты, сыр.
- Овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, зеленый горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны).
- Фрукты (все цитрусовые, бананы, киви), ягоды (черная смородина, клюква).
- Бобовые (фасоль, чечевица).
- Пшеничные отруби, орехи.
- Травы, натуральные специи (розмарин, эстрагон, базилик, орегано)
- темный шоколад
- Настои трав/травяные чаи (зверобой, мята, душица).
Примерное меню диеты на день:
Завтрак: Яйцо всмятку, ломтик цельно зернового хлеба с сыром и листом петрушки, сладкий чай, горький шоколад 30гр.
Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с несладким нежирным йогуртом, посыпанный дроблеными орехами.
Обед: Индейка, тушеная с овощами в сметане, салат из огурцов, помидоров, заправленный оливковым маслом, пара бананов со взбитыми сливками (сливки лучше взбить самим, жирные сливки 20-30%)
Полдник: Чашка мятного чая, с вареньем из черной смородины.
Ужин: Форель запечённая с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
Поздний ужин: перед сном выпейте настой зверобоя (1 чашка).
Если Вам понравилась ДИЕТА ПРОТИВ ДИПРЕССИИ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
